55:57
Dłoń uczy stopę
Lekcja bada różnicowanie ruchów palców stóp od ruchu kostki, używając wyraźniej odczuwanej dłoni jako sensorycznego wzorca dla stopy.
stojącna plecachdłoniestopyłagodna
55:57
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
80 z 108 lekcji
czerwiec 2026
80 lekcji
56:56
Miednica prowadzi skręt
Lekcja eksploruje rotację tułowia przez stanie, leżenie i siedzenie, odkrywając jak miednica i żebra mogą wspierać obrót za siebie.
stojącna plecachbiodrakręgosłupłagodna
56:56
53:38
Nos obrysowuje rękę
Lekcja eksploruje obrysowywanie nosem konturu ręki w leżeniu przodem, a następnie przenosi organizację żeber i kręgosłupa do równowagi i rotacji w staniu.
na brzuchustojącszyjaręcełagodna
53:38
60:30
Stopa odpycha podłogę, bok wspiera rękę
Lekcja bada, jak kontakt stóp i żeber z podłożem organizuje stabilność w staniu na jednej nodze, synchroniczny ruch ręki i nogi na boku oraz chód z pełnym wsparciem tylnej stopy.
na bokustojącstopyżebraręcełagodna
60:30
54:58
Skąd pochodzi skręt za siebie
Lekcja bada, jak rozłożenie ciężaru na stopach, pozycja miednicy i kierunek przenoszenia ciężaru podczas skrętu wpływają na to, ile kręgosłupa uczestniczy w ruchu - sprawdzane od stania przez leżenie bokiem.
stojącna bokustopybiodrakręgosłupłagodna
54:58
52:11
Język toczy głowę
Lekcja bada, jak oddech do dolnego brzucha i subtelne ruchy języka mogą inicjować toczenie głowy, szyi i kolan.
na plecachstojąctwarzszyjałagodna
52:11
55:09
Środek rusza resztą
Lekcja prowadzi przez kolejne pozycje - od leżenia przez czworakowanie do stania - lokalizując środkowy punkt kręgosłupa i badając, jak ruch z tego miejsca rozchodzi się na cały organizm.
na plecachna bokukręgosłupłagodna
55:09
57:56
Mostek idzie za kolanem
Lekcja bada, jak mostek skręca w stronę unoszonego kolana podczas kroku - najpierw stojąc przy ścianie, potem leżąc na boku, na końcu w chodzeniu.
stojącna bokużebrakolanałagodna
57:56
58:41
Kość łonowa decyduje - brzuch czy siad
Lekcja bada, jak kierunek ruchu kości łonowej i skracanie albo wydłużanie boku tułowia określają, czy przetoczenie z pozycji leżącej kończy się na brzuchu czy w siadzie.
stojącna plecachbiodrałagodna
58:41
57:16
Bark unosi się, głowa wybiera
Lekcja bada trzy wzorce koordynacji głowy z unoszącym się barkiem i toczącą się miednicą, prowadząc przez wzorce homo- i kontralateralne aż do rozpoznania mechanizmu chodzenia.
na plecachstojącbarkiszyjałagodna
57:16
57:59
Tułów toczy się jak cylinder
Lekcja bada rotację tułowia przez obraz cylindra - oddech stojąc, toczenie łopatek i miednicy na podłodze, powrót do stania z zauważalną zmianą w sposobie obracania się.
na plecachstojąckręgosłupłagodna
57:59
54:12
Miednica toczy się, stopa wspiera
Lekcja łączy wyobrażenie szkieletu jako struktury wzajemnie na sobie spoczywającej z eksploracją różnicy między biernym padaniem a płynnym przenoszeniem ciężaru - najpierw w kroku, potem na podłodze.
stojącna plecachbiodrastopyłagodna
54:12
52:30
Łuk stopy wkręca piętę
Lekcja uczy, jak unieść wewnętrzny łuk jednej stopy przy przyziemionej pięcie i wzgórzu dużego palca, i jak ten ruch przez rotację kości strzałkowej organizuje ton mięśni aż do biodra.
na plecachna bokustopyłagodna
52:30
58:19
Żebra w podłogę, miednica w górę
Lekcja bada, jak szkielet może czerpać wsparcie z podłogi przez żebra i plecy, zmniejszając wysiłek stóp i dłoni w leżeniu, staniu i chodzeniu.
na plecachstojącżebrabiodraśrednia
58:19
53:07
Podłoga niesie ruch
Lekcja bada, jak kontakt z podłożem staje się źródłem ruchu barku, biodra, kolana i głowy - od leżenia przez toczenie po chodzenie.
na plecachna bokubarkibiodrakolanałagodna
53:07
52:59
Żebra prowadzą, dłonie zostają miękkie
Lekcja bada, jak inicjowanie ruchu z żeber i łopatek pozwala dłoniom pozostać miękkimi podczas obrotów, sięgania i koordynacji z głową.
na plecachstojącżebradłoniełagodna
52:59
59:50
Żebra prowadzą oddech i ruch
Lekcja bada, jak żebra uczestniczą w oddychaniu, kontakcie z podłożem i przenoszeniu ciężaru - od równowagi w staniu po przetaczanie i jakość chodu.
na plecachna bokużebrałagodna
59:50
55:45
Ciepło prowadzi dłoń
Lekcja eksploruje odczucie ciepła własnych dłoni - najpierw między dłońmi, potem nad twarzą i wzdłuż tułowia - i używa tego wrażenia jako jedynego przewodnika tempa i zakresu ruchu.
na plecachna bokudłoniełagodna
55:45
59:10
Środkowy krąg prowadzi ruch
Lekcja uczy lokalizowania środkowego punktu kręgosłupa i odkrywa, jak inicjacja ruchu stamtąd reorganizuje dystrybucję ciężaru, ułatwia unoszenie nóg i zmienia jakość chodzenia.
na plecachstojąckręgosłupłagodna
59:10
49:11
Środkowy krąg prowadzi ruch
Lekcja uczy rozpoznawać środkowy punkt kręgosłupa - krąg na granicy odcinka lędźwiowego i piersiowego - i inicjować z niego ruch we wszystkich kierunkach oraz w różnych pozycjach.
na plecachsiedząckręgosłupśrednia
49:11