Nos obrysowuje rękę
Lekcja eksploruje obrysowywanie nosem konturu ręki w leżeniu przodem, a następnie przenosi organizację żeber i kręgosłupa do równowagi i rotacji w staniu.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
Osoby z zawrotami głowy mogą wykonywać obroty na jednej nodze z lekkim podparciem palcami o ścianę. Pozycja leżąca przodem może być niekomfortowa przy problemach z szyją lub dolnym odcinkiem kręgosłupa - wysokość podparcia pod głową można dostosować.
O tej lekcji
Lekcja zaczyna się od wstępnego badania: obrót na jednej nodze oraz unoszenie nogi do tyłu z wyobrażoną książką na głowie - oba ruchy jako punkt odniesienia. W leżeniu przodem uczestnik układa dłonie pod policzkiem i przesuwa tę konstrukcję na boki, stopniowo angażując żebra, kręgosłup i miednicę. Główne ćwiczenie polega na obrysowywaniu nosem całej ręki: od opuszka małego palca zewnętrzną stroną przedramienia do łokcia, przez biceps do pachy, obojczykiem do mostka i z powrotem. Przedramiona pozostają na podłożu, a ruch pochodzi z przestrzeni między łopatkami i żeber - odwrotnie niż przy zwykłym sięganiu ręką. Na zakończenie uczestnik wraca do stania, ręce swobodnie ściekają w dół, a głowa kreśli okrąg w płaszczyźnie sufitu na jednej nodze.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
głowa szyja żebra kręgosłup barki łopatki obojczyk +8 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.