Nos obrysowuje rękę

Lekcja zaczyna się od wstępnego badania: obrót na jednej nodze oraz unoszenie nogi do tyłu z wyobrażoną książką na głowie - oba ruchy jako punkt odniesienia. W leżeniu przodem uczestnik układa dłonie pod policzkiem i przesuwa tę konstrukcję na boki, stopniowo angażując żebra, kręgosłup i miednicę. Główne ćwiczenie polega na obrysowywaniu nosem całej ręki: od opuszka małego palca zewnętrzną stroną przedramienia do łokcia, przez biceps do pachy, obojczykiem do mostka i z powrotem. Przedramiona pozostają na podłożu, a ruch pochodzi z przestrzeni między łopatkami i żeber - odwrotnie niż przy zwykłym sięganiu ręką. Na zakończenie uczestnik wraca do stania, ręce swobodnie ściekają w dół, a głowa kreśli okrąg w płaszczyźnie sufitu na jednej nodze.

1. 0:00–2:20 Obrót na jednej nodze - badanie wstępne Stanie na jednej nodze z drugą jako lekkim podparciem. Swobodny obrót w obie strony ujawnia jakość naturalnej równowagi. Porównanie obu nóg daje punkt odniesienia przed lekcją.
2. 6:48–9:35 Noga w tył z książką na głowie Przenoszenie prostej nogi do tyłu i do góry przy wyobrażonej książce na głowie. Badanie, jak ułożenie rąk i pozioma głowa organizują równowagę na jednej nodze.
3. 13:35–21:55 Koszyk głowy i dłoni w bok Ułożone dłonie pod policzkiem i głowa jako jedna paczka przesuwają się na prawo i w lewo w leżeniu przodem bez przekręcania nosa. Cztery warianty ułożenia rąk, potem okręgi w różnych płaszczyznach. Żebra i miednica stopniowo dołączają do ruchu.
4. 25:25–36:43 Kontur ręki nosem Nosem śledzenie całej ręki: od opuszka małego palca zewnętrzną stroną do łokcia, przez biceps do pachy, obojczykiem do mostka. Przedramiona zostają na podłożu - ruch pochodzi z żeber i przestrzeni między łopatkami, a nie z samego ramienia.
5. 45:00–53:38 Dziobanie i okrąg głową w staniu Instruktor wprowadza drobny ruch w najwyższym stawie kręgosłupa - dziobanie - jako element okrągłego toru głowy. Powrót do stania: ręce ściekają w dół, głowa kreśli okrąg przy suficie na jednej nodze. Uczestnik wraca do obrotu z początku lekcji.