Głowa prowadzi biodro

O tej lekcji

Lekcja zaczyna się w staniu: ćwiczący budują uwagę na kontakcie stóp z podłożem, oddechu i wzroku, a następnie przesuwają środek ciężkości we wszystkich kierunkach. W leżeniu na plecach badają unoszenie biodra przy zgiętym kolanie i odkrywają, że ułożenie głowy na jednym uchu zmienia, jak ciężka lub lekka wydaje się miednica. Główny temat lekcji to ślizganie tyłu głowy w bok - twarz wciąż skierowana do sufitu, bez obracania - jako inicjacja unoszenia biodra po tej samej stronie. Ruch łączy się z sięganiem ręką w kierunku kostki i przenoszeniem wyprostowanej nogi w poprzek ciała: głowa i noga poruszają się w przeciwnych kierunkach, równoważąc ciężar. Lekcja wprowadza zasadę odwracalności - poruszać się tylko w zakresie, z którego można w każdej chwili wrócić. Kończy się w staniu, gdzie ciągłość oddechu służy jako wskaźnik zakresu bezpiecznego wychylenia środka ciężkości.