Przejdź do treści
Feldenkrais Online

Lekcje ruchu, których się słucha.

Kładziesz się na podłodze i włączasz nagranie. Głos prowadzi, ruchy są małe i powolne. Po lekcji wstajesz i sprawdzasz różnicę.

Posłuchaj lekcji Zobacz plany

Jedna pełna lekcja w miesiącu bezpłatnie. Wystarczy konto.

Opisz, czego szukasz - zwyczajnie

Wyszukiwarka zna treść każdej lekcji, nie tylko tytuł. Rozumie opis problemu, nie tylko słowa kluczowe.

Moment, który odpowiada 32:58 · część 5 z 5

Dłonie słuchają żeber

Skłon boczny z ręką sięgającą w dół i głową zaproszoną przez skroń

Sięgaj jedną ręką wzdłuż ciała w dół. Druga ręka na skroni tej samej strony. Zaproś głowę, żeby poszła za sięganiem - głowa przesuwa się (nie tylko toczy) w kierunku sięgania. Skłon boczny: zostań w zgięciu, wyprostuj przeciwną nogę, przetaczaj miednicę w stronę prostej nogi. Kolano zostaje do sufitu. Jak kształt kręgosłupa wpływa na kierunek, który promuje przetaczanie miednicy?

Posłuchaj od 32:58 Otwórz lekcję
Wypróbuj wyszukiwarkę

Nagrania z zajęć na żywo

Każda lekcja ma opis: pozycję, tempo i obszary, nad którymi pracuje. Wiesz, czego się spodziewać, zanim włączysz nagranie.

Toczenie się ze swobodnym oddechem

na plecach · 54:21 · wolne

Co robisz z dolnymi plecami, unosząc nogę 6:59 / 54:21

Przebieg lekcji

  1. 0:00 Wiązanie butów na wiele sposobów
  2. 6:59 Co robisz z dolnymi plecami, unosząc nogę
  3. 29:45 Prostowanie i uginanie nogi w przetaczaniu
  4. 34:26 Toczenie w spowolnieniu
  5. 37:27 Wejście do siadu bez zatrzymania oddechu
Przeglądaj archiwum

Cała lekcja mieści się na kawałku podłogi

Podłoga i coś pod głowę

Bez stroju, sprzętu i rozgrzewki. Wystarczy tyle miejsca, ile zajmujesz leżąc, i złożony ręcznik pod głowę.

Głos prowadzi

Nagranie mówi, co robić i na co zwracać uwagę. Ruchy są małe, powolne i lżejsze, niż brzmi to w opisie.

Różnica

Po lekcji wstajesz i porównujesz - jak stoisz, jak oddychasz, jak się obracasz. Zwykle coś jest lżejsze. Co - tego nie da się zapowiedzieć.

Ostatnio dodane

Rosnące archiwum. Zwykle 30-60 minut, zawsze z opisem tego, nad czym lekcja pracuje. 115 lekcji w archiwum.

Wszystkie lekcje
Toczenie się ze swobodnym oddechem Zaczynasz od wyobrażenia wiązania butów na stojąco, a potem leżąc na plecach trzymasz stopy, unosisz nogi i toczysz się z boku na bok, aż w pewnym momencie siadasz - szukając drogi, na której oddech zostaje płynny. 54:21 · na plecach Potrzeby, intencja i skarpety Zaczynasz na stojąco od ściągania skarpety na różne sposoby, potem leżysz na plecach i szukasz, skąd zaczyna się unoszenie głowy, aż ruch przetacza Cię do siedzenia i z powrotem do skarpety. 51:55 · stojąc Intencja i działanie, pośpiech i staranie i okręgi miednicą Stoisz i malujesz ręką duży okrąg, potem leżysz i przenosisz to samo toczenie na miednicę, głowę i stopy - ten sam ruch za każdym razem dotyka innej części Ciebie. 53:38 · stojąc Oddech do sześciu stron płuca Leżysz plecami na podłodze, wydajesz długi dźwięk i uczysz się kierować wdech do różnych części płuc, a potem splatasz palce dłoni z palcami stóp i pozwalasz oddechowi toczyć Cię na bok. 59:26 · na plecach

Trzy sposoby słuchania

Zobacz plany
bez karty

Bezpłatnie

Jedna pełna lekcja w miesiącu. Bez karty płatniczej.

na zawsze

Pojedyncza lekcja

Kupujesz raz. Zostaje Twoja na zawsze.

całe archiwum

Subskrypcja

Całe archiwum, miesięcznie albo rocznie. Anulujesz w dowolnym momencie.

Pierwsza lekcja nic nie kosztuje.
Podłogę pewnie masz.

Załóż konto Przeglądaj lekcje