Movement lessons you listen to.

You lie down on the floor and press play. A voice guides you, the movements are small and slow. After the lesson you stand up and check the difference.

Listen to a lesson See the plans

One full lesson free every month. An account is enough.

Describe what you are looking for - in plain words

The search knows the content of every lesson, not just the title. It understands a description of the problem, not only keywords.

The minute that answers 32:58 · part 5 of 5

Dłonie słuchają żeber

Skłon boczny z ręką sięgającą w dół i głową zaproszoną przez skroń

Sięgaj jedną ręką wzdłuż ciała w dół. Druga ręka na skroni tej samej strony. Zaproś głowę, żeby poszła za sięganiem - głowa przesuwa się (nie tylko toczy) w kierunku sięgania. Skłon boczny: zostań w zgięciu, wyprostuj przeciwną nogę, przetaczaj miednicę w stronę prostej nogi. Kolano zostaje do sufitu. Jak kształt kręgosłupa wpływa na kierunek, który promuje przetaczanie miednicy?

Listen from 32:58 Open the lesson

Try the search

Recordings from live classes

Every lesson has a description: the position, the pace and the areas it works with. You know what to expect before you press play.

Toczenie się ze swobodnym oddechem

supine · 54:21 · slow

Co robisz z dolnymi plecami, unosząc nogę 6:59 / 54:21

Inside the lesson

0:00 Wiązanie butów na wiele sposobów
6:59 Co robisz z dolnymi plecami, unosząc nogę
29:45 Prostowanie i uginanie nogi w przetaczaniu
34:26 Toczenie w spowolnieniu
37:27 Wejście do siadu bez zatrzymania oddechu

Browse the archive

A whole lesson fits on a patch of floor

A floor and something under your head

No outfit, no gear, no warm-up. You need as much space as you take up lying down, and a folded towel under your head.

A voice guides you

The recording tells you what to do and what to pay attention to. The movements are small, slow and lighter than they sound on paper.

The difference

After the lesson you stand up and compare - how you stand, how you breathe, how you turn. Usually something is lighter. What exactly - that cannot be announced in advance.

Recently added

A growing archive. Usually 30-60 minutes, always with a note on what the lesson works on. 115 lessons in the archive.

All lessons

Toczenie się ze swobodnym oddechem Zaczynasz od wyobrażenia wiązania butów na stojąco, a potem leżąc na plecach trzymasz stopy, unosisz nogi i toczysz się z boku na bok, aż w pewnym momencie siadasz - szukając drogi, na której oddech zostaje płynny. 54:21supine Potrzeby, intencja i skarpety Zaczynasz na stojąco od ściągania skarpety na różne sposoby, potem leżysz na plecach i szukasz, skąd zaczyna się unoszenie głowy, aż ruch przetacza Cię do siedzenia i z powrotem do skarpety. 51:55standing Intencja i działanie, pośpiech i staranie i okręgi miednicą Stoisz i malujesz ręką duży okrąg, potem leżysz i przenosisz to samo toczenie na miednicę, głowę i stopy - ten sam ruch za każdym razem dotyka innej części Ciebie. 53:38standing Oddech do sześciu stron płuca Leżysz plecami na podłodze, wydajesz długi dźwięk i uczysz się kierować wdech do różnych części płuc, a potem splatasz palce dłoni z palcami stóp i pozwalasz oddechowi toczyć Cię na bok. 59:26supine

Three ways to listen

See the plans

no card needed

Free

One full lesson every month. No card required.

forever

Single lesson

You buy it once. It stays yours.

whole archive

Subscription

The whole archive, monthly or yearly. Cancel anytime.

The first lesson costs nothing.
You probably have a floor.

Create an account Browse the lessons