Toczenie się ze swobodnym oddechem
Zaczynasz od wyobrażenia wiązania butów na stojąco, a potem leżąc na plecach trzymasz stopy, unosisz nogi i toczysz się z boku na bok, aż w pewnym momencie siadasz - szukając drogi, na której oddech zostaje płynny.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
przy wrażliwym odcinku lędźwiowym zostań przy małym zakresie unoszenia nóg toczenie się do siadu bywa wymagające - rób je powoli i w razie potrzeby puść jedną stopę uważaj na innych w pomieszczeniu podczas toczenia się z boku na bok
O tej lekcji
Lekcja zaczyna się na stojąco od eksploracji wiązania butów na wiele sposobów i z różnymi ograniczeniami. Potem leżysz na plecach, czujesz kontakt z podłożem i badasz, co robisz z dolnymi plecami, miednicą i podbródkiem, gdy unosisz jedną nogę, obie nogi, a potem głowę. Chwytasz stopy dłońmi na wiele sposobów, toczysz kolana w bok i uczysz się przetaczać z boku na bok w spowolnieniu, zwracając uwagę na tempo i gładkość ruchu. Kulminacją jest toczenie się aż do siadu i z powrotem - szukasz ścieżki, na której głowa jest swobodna, a oddech nie zatrzymuje się. Pojawia się też temat starania: jak rozpoznać wewnętrznego "staraka" i zostawić go, żeby ruch stał się lekki.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
miednica plecy stopy głowa łopatki kolana żebra +8 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.