Przysiad szuka piękna
Zaczynasz na stojąco od uginania kolan, potem w leżeniu i siadzie łączysz kostkę, kolano i biodro w jeden ruch, aż wrócisz do stania i chodzenia z tym samym rozłożonym wysiłkiem.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
przy wrażliwych kolanach zostań przy małym zakresie uginania i nie schodź do pełnego przysiadu przy podnoszeniu głowy w leżeniu rób tylko tyle, ile jest łatwe, i odpuszczaj, gdy szyja się napina
O tej lekcji
Stoisz i uginasz kolana, zauważając, co dzieje się w kostkach, kolanach i biodrach oraz co robisz z głową i kręgosłupem. W leżeniu i siadzie przenosisz kolano do żeber, zbliżasz łokieć do kolana, dodajesz flex i point stopy i sprawdzasz, która koordynacja ułatwia podnoszenie głowy. Wracasz do przetaczania się z boku na bok, wchodzenia do siadu i wstawania, a na końcu chodzisz, łącząc łokieć z kolanem raz z tej samej, raz z przeciwnej strony. Przez całą lekcję szukasz momentu, w którym ruch rozkłada się na więcej siebie i staje się prostszy, zamiast skupiać się w jednym mięśniu.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
kostki kolana biodra stopy miednica kręgosłup głowa +8 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.