Przysiad szuka piękna

Stoisz i uginasz kolana, zauważając, co dzieje się w kostkach, kolanach i biodrach oraz co robisz z głową i kręgosłupem. W leżeniu i siadzie przenosisz kolano do żeber, zbliżasz łokieć do kolana, dodajesz flex i point stopy i sprawdzasz, która koordynacja ułatwia podnoszenie głowy. Wracasz do przetaczania się z boku na bok, wchodzenia do siadu i wstawania, a na końcu chodzisz, łącząc łokieć z kolanem raz z tej samej, raz z przeciwnej strony. Przez całą lekcję szukasz momentu, w którym ruch rozkłada się na więcej siebie i staje się prostszy, zamiast skupiać się w jednym mięśniu.

1. 0:00–3:07 Kostki, kolana i biodra razem Stoisz i uginasz kolana, sprawdzając, dokąd idzie ciężar na stopach i czy zostawiasz kręgosłup długi, aż kostki, kolana i biodra zaczynają zginać się jednocześnie i tyle samo.
2. 6:30–10:18 Łokieć szuka kolana W leżeniu przenosisz kolano do żeber i zbliżasz łokieć do kolana, zauważając, czy kolano też jedzie do łokcia i jak ta różnica zmienia ciężar głowy przy podnoszeniu.
3. 12:52–17:14 Flex, point i zadziwiające ułatwienie Dodajesz flex i point stopy do ruchu kolana i łokcia, sprawdzając dwie koordynacje palców i to, jak flex kostki potrafi ułatwić ruch daleko poza samą kostką.
4. 30:12–35:16 Rozłożyć wysiłek na szkielet Zbliżasz oba łokcie do kolan i rozkładasz pracę na stopy i kręgosłup, zauważając różnicę między izolowaniem jednego mięśnia a rozprowadzeniem ruchu na więcej siebie.
5. 45:04–49:50 Powrót do stania i chodzenia Przenosisz miednicę w kierunku pięt, wchodzisz do przysiadu i wstajesz, a potem chodzisz, łącząc łokieć z kolanem raz z tej samej, raz z przeciwnej strony.