Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Ręka do sufitu, żebra prowadzą na bok

na plecach siedząc stojąc 42:01 wolne tempo trudność średnia wyciszenie

Leżysz na plecach i sięgasz ręką w kierunku sufitu, a krok po kroku ruch łączy się z żebrami, miednicą i oczami, aż zaprasza Cię na bok, do siadu i na stojąco.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy świeżym urazie barku zostań przy małym zakresie sięgania albo zrób ruch w wyobraźni przetaczanie na bok i wstawanie rób wolno, we własnym tempie

O tej lekcji

Zaczynasz od słuchania - do wewnątrz i na zewnątrz - i od małego ruchu głowy wokół osi między uszami. Potem wielokrotnie sięgasz lewą ręką do sufitu i sprawdzasz, skąd bierze się wsparcie: z łopatki, z żeber, z biodra, ze zgiętej nogi. Badasz różne strategie przetaczania miednicy i śledzisz jedną centralną linię oczami, a dłońmi mapujesz kierunek własnych żeber pod pachą. Pod koniec ruch narasta i przetacza Cię na bok, do siadu i do stania, gdzie zabierasz rytm przytakiwania głową w chodzenie. Osobnym wątkiem przez całą lekcję jest pytanie, czym jest dla Ciebie odpoczynek i czy potrzebujesz instrukcji, żeby odpocząć.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–5:09 Słuchanie do wewnątrz i na zewnątrz
  2. 10:23–13:41 Kolano w dół albo biodro w górę
  3. 20:59–25:00 Palce mapują żebra
  4. 25:00–29:37 Wsparcie po torach żeber
  5. 38:00–42:01 Rytm przytakiwania w chodzeniu

Dla kogo

napięcie barków sztywność żeber napięcie szyi

Czego uczy

różnicowanie uwaga wyciszenie integracja mniejszy wysiłek

Ciało i ruch

barki żebra miednica szyja oczy biodra głowa +8
dłonie kręgosłup sięganie przetaczanie rotacja skłon boczny przenoszenie ciężaru równowaga

Zastosowania

chodzenie pływanie domniemane wstawanie z podłogi domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.