Szerokie łokcie, szerokie plecy
Leżysz na plecach, splatasz palce na dolnych żebrach i z wydechem zapraszasz żebra w kierunku stóp, rozszerzając łokcie - a ruch stopniowo łączy łopatki, mostek, głowę i oczy.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
przy świeżym urazie barku albo nadgarstka zostań przy małym zakresie albo zrób ruch w wyobraźni unoszenie głowy rób w małym zakresie, jeśli szyja się męczy
O tej lekcji
Zaczynasz od uważnego zauważania, na co płynie Twoja uwaga, i od unoszenia rąk pod kątem 45 stopni - raz myśląc o dłoniach, raz prowadząc ruch łopatkami. Potem leżysz na plecach i badasz relacje między barkiem, mostkiem, głową i oczami: dociskasz bark do podłogi i szukasz, w którą stronę zaprasza to mostek, dokąd chce iść głowa, dokąd oczy. Wracasz do dłoni na żebrach, gdzie z wydechem przesuwasz żebra w dół i rozszerzasz łokcie, dochodząc do skłonu z uniesieniem głowy i do drobnego różnicowania ruchu nadgarstka. Pod koniec przenosisz poczucie łatwości z dłoni w coraz dalsze miejsca, wstajesz i unosisz ręce, czując jak rotacja rąk zmienia to, jak łopatki obejmują żebra.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
barki żebra łopatki mostek głowa oczy dłonie +9 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.