Dłonie słuchają żeber
Lekcja uczy słuchania żeber i mostka przez miękkie dłonie, eksploruje, czy mostek idzie z kolanem czy na przekór, i kończy sięganiem z głową zaproszoną przez rękę na skroni.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
praca z oddechem przez zamknięte usta może wywoływać zawroty głowy u osób nadwrażliwych - robić tylko tyle, ile jest łatwe
O tej lekcji
Lekcja otwiera się w staniu od wyobrażenia: zanim się obrócisz za siebie, poczuj, na którą stronę chcesz - i skąd ta decyzja? W leżeniu wyobrażanie sobie mostka przed ruchem - żeby go 'zważyć'. Otwieranie jednego kolana na zewnątrz przy 'słuchających dłoniach' na mostku - czy mostek się porusza z kolanem czy na przekór? Praca z oddechem: dłonie na dolnym brzuchu, potem na bokach żeber, potem pod obojczykami. Wydechy przez opór ust, syczenie, szmery - co się pojawia w żebrach po wydechu? W końcowym rozdziale skłon boczny tułowia z ręką sięgającą w dół i drugą ręką zapraszającą głowę przez skroń w tym samym kierunku. Finał w staniu: rotacja za siebie - czy coś się zmieniło?
Przebieg lekcji
- Wyobraź sobie zanim zrobisz - rotacja za siebie jako punkt odniesienia
- Zważ miednicę - najpierw wyobraź, potem unieś
- Jedno kolano otwiera się - miękkie dłonie słuchają mostka
- Słuchające dłonie na żebrach - wydech przez opór otwiera oddech
- Skłon boczny z ręką sięgającą w dół i głową zaproszoną przez skroń
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
mostek żebra miednica głowa kolana kręgosłup brzuch +6 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.