Dłonie słuchają żeber

Lekcja otwiera się w staniu od wyobrażenia: zanim się obrócisz za siebie, poczuj, na którą stronę chcesz - i skąd ta decyzja? W leżeniu wyobrażanie sobie mostka przed ruchem - żeby go 'zważyć'. Otwieranie jednego kolana na zewnątrz przy 'słuchających dłoniach' na mostku - czy mostek się porusza z kolanem czy na przekór? Praca z oddechem: dłonie na dolnym brzuchu, potem na bokach żeber, potem pod obojczykami. Wydechy przez opór ust, syczenie, szmery - co się pojawia w żebrach po wydechu? W końcowym rozdziale skłon boczny tułowia z ręką sięgającą w dół i drugą ręką zapraszającą głowę przez skroń w tym samym kierunku. Finał w staniu: rotacja za siebie - czy coś się zmieniło?

1. 0:00–6:22 Wyobraź sobie zanim zrobisz - rotacja za siebie jako punkt odniesienia Stanie. Poczuj podeszwy stóp, dłonie, przestrzeń między palcami, oddech. Bez robienia ruchu: na którą stronę chcesz się obrócić za siebie? Skąd ta decyzja? Potem zrealizuj i sprawdź wyobrażenie. Porównaj obie strony. Jak rotacja zmienia ciężar na stopach?
2. 11:45–14:33 Zważ miednicę - najpierw wyobraź, potem unieś Kolana ugięte. Nie rób jeszcze - wyobraź sobie, że unosisz miednicę w kierunku sufitu. Poczuj ciężar tej miednicy, jak go rozkładasz na stopach i górnych plecach. Czy w wyobrażeniu jedna noga pracuje bardziej? Teraz unieś - z taką jakością, jakbyś chciała ją zważyć. Czy wyobrażenia pojawiły się też w ruchu?
3. 14:42–20:17 Jedno kolano otwiera się - miękkie dłonie słuchają mostka Jedno kolano otwiera się na zewnątrz, drugie zostaje do sufitu. Poczuj różnicę między prawą i lewą stroną. Dłonie na mostku - słuchają subtelnego przesunięcia. Czy mostek przesuwa się w kierunku otwieranego kolana, czy na przekór? Co zmienia jakość i zakres ruchu?
4. 22:09–28:04 Słuchające dłonie na żebrach - wydech przez opór otwiera oddech Dłonie na dolnym brzuchu. Wydech przez delikatnie zamknięte usta albo małą słomkę - poczuj, co robi brzuch. Dłonie przesuwają się na boki żeber. Czy dolne żebra poruszają się na boki? Potem górne żebra pod obojczykami. Syczenie, szmer - jak się zmienia wdech po wydechu przez opór?
5. 32:58–41:37 Skłon boczny z ręką sięgającą w dół i głową zaproszoną przez skroń Sięgaj jedną ręką wzdłuż ciała w dół. Druga ręka na skroni tej samej strony. Zaproś głowę, żeby poszła za sięganiem - głowa przesuwa się (nie tylko toczy) w kierunku sięgania. Skłon boczny: zostań w zgięciu, wyprostuj przeciwną nogę, przetaczaj miednicę w stronę prostej nogi. Kolano zostaje do sufitu. Jak kształt kręgosłupa wpływa na kierunek, który promuje przetaczanie miednicy?