56:56
Miednica prowadzi skręt
Lekcja eksploruje rotację tułowia przez stanie, leżenie i siedzenie, odkrywając jak miednica i żebra mogą wspierać obrót za siebie.
stojącna plecachbiodrakręgosłupłagodna
56:56
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
19 z 108 lekcji
czerwiec 2026
19 lekcji
54:58
Skąd pochodzi skręt za siebie
Lekcja bada, jak rozłożenie ciężaru na stopach, pozycja miednicy i kierunek przenoszenia ciężaru podczas skrętu wpływają na to, ile kręgosłupa uczestniczy w ruchu - sprawdzane od stania przez leżenie bokiem.
stojącna bokustopybiodrakręgosłupłagodna
54:58
55:09
Środek rusza resztą
Lekcja prowadzi przez kolejne pozycje - od leżenia przez czworakowanie do stania - lokalizując środkowy punkt kręgosłupa i badając, jak ruch z tego miejsca rozchodzi się na cały organizm.
na plecachna bokukręgosłupłagodna
55:09
57:59
Tułów toczy się jak cylinder
Lekcja bada rotację tułowia przez obraz cylindra - oddech stojąc, toczenie łopatek i miednicy na podłodze, powrót do stania z zauważalną zmianą w sposobie obracania się.
na plecachstojąckręgosłupłagodna
57:59
59:10
Środkowy krąg prowadzi ruch
Lekcja uczy lokalizowania środkowego punktu kręgosłupa i odkrywa, jak inicjacja ruchu stamtąd reorganizuje dystrybucję ciężaru, ułatwia unoszenie nóg i zmienia jakość chodzenia.
na plecachstojąckręgosłupłagodna
59:10
49:11
Środkowy krąg prowadzi ruch
Lekcja uczy rozpoznawać środkowy punkt kręgosłupa - krąg na granicy odcinka lędźwiowego i piersiowego - i inicjować z niego ruch we wszystkich kierunkach oraz w różnych pozycjach.
na plecachsiedząckręgosłupśrednia
49:11
53:02
Ile ciebie idzie w ruch
Lekcja bada, ile całego organizmu uczestniczy w prostym ruchu, używając skłonu w staniu i unoszenia nogi do odkrycia zasady kontrciężaru i mniejszego wysiłku.
stojącna plecachkręgosłupbiodraręceśrednia
53:02
59:23
Kości niosą głowę
Lekcja szuka, jak unoszenie głowy ku sufitowi może wyrastać z całego szkieletu - od pięt i miednicy po mostek - zamiast ograniczać się do szyi.
stojącna plecachszyjakręgosłupżebrałagodna
59:23
55:33
Kręgosłup unosi kolano
Lekcja prowadzi przez odkrycie, że ruch kręgosłupa może sprawiać, że noga staje się lżejsza i unosi się prawie sama.
na plecachna bokukręgosłupkolanaśrednia
55:33
60:00
Ciężar nóg toczy tułów
Uczestnik odkrywa, jak ciężar nóg zgiętych nad klatką piersiową inicjuje toczenie tułowia na boki, przechodząc od leżenia na plecach przez wiele wariantów ruchu do leżenia bokiem.
na plecachstojąckolanakręgosłupśrednia
60:00
61:00
Kręgosłup robi C
Lekcja eksploruje sięganie do własnej pięty w pozycji stojącej, leżącej na boku i na plecach, odkrywając, jak głowa, szyja i kręgosłup tworzą spójny kształt litery C.
stojącna bokukręgosłupszyjaśrednia
61:00
58:43
Kość łonowa prowadzi skręt
Lekcja różnicuje, jak żebra i miednica biorą udział w rotacji, i szuka inicjacji skrętu od kości łonowej w dół - co faluje przez cały kręgosłup.
stojącna plecachbiodrakręgosłupłagodna
58:43
52:58
Dwanaście godzin miednicą - trzecia jest biodrem, szósta jest ogonem, podłoga inicjuje ruch
Lekcja mapuje ruch miednicy przez obraz zegara na kości krzyżowej - szósta to kość ogonowa, dwunasta to góra kości krzyżowej, trzecia i dziewiąta to biodra - i prowadzi od rysowania promieni przez budowanie łuków do pełnego okręgu i odkrycia drugiego zegara na podłodze.
na plecachstojącbiodrakręgosłupłagodna
52:58
59:32
Środek kręgosłupa lewituje nogę i głowę
Lekcja bada, jak środek kręgosłupa - wciśnięty w podłogę lub poruszający się po okręgu - staje się źródłem, z którego unosi się noga i głowa.
stojącna bokukręgosłupszyjakolanaśrednia
59:32
56:09
Cztery rogi serwetki i środek kręgosłupa
Lekcja buduje obraz tułowia jako czworokąta - cztery narożniki (biodra i barki) połączone środkiem kręgosłupa - i eksploruje, jak dociśnięcie każdego rogu osobno albo wzdłuż przekątnej unosi lub kotwi ten środek.
stojącna plecachkręgosłupbarkibiodraśrednia
56:09
57:51
Trójkąt rąk rozkłada ruch po kręgosłupie
Lekcja śledzi ideę dystrybucji ruchu - od spojenia dłoni i odkrycia, gdzie ruch przechodzi przez kręgosłup, przez głowę wychodzącą jak z szuflady, aż do stania, w którym rotacja zaczyna się z oczu, potem z kości, potem ze wszystkiego naraz.
stojącna plecachdłoniekręgosłupśrednia
57:51
56:58
Skręt rośnie z miednicy, głowa zostaje na czubku
Lekcja śledzi skręt od wyobrażenia w staniu przez odkrycie pełzania miednicy w siedzeniu aż do integracji spiralnego skrętu z miednicą prowadzącą ruch od dołu.
stojącna plecachbiodrakręgosłupszyjaśrednia
56:58
48:14
Skąd zaczyna się podniesienie ręki
Lekcja bada, gdzie w ciele zaczyna się inicjacja ruchu ręki - od palców aż do stóp - a potem przenosi tę zasadę na eksplorację toczenia w leżeniu.
stojącna bokuręcestopykręgosłupśrednia
48:14
57:22
Ręka sięga, szkielet idzie za nią
Lekcja eksploruje sięganie ręką przez cały szkielet - od podłogi pod łopatką, przez miednicę, aż do toczenia się na bok.
na plecachstojącręcekręgosłupbiodraśrednia
57:22