Trójkąt rąk rozkłada ruch po kręgosłupie
Lekcja śledzi ideę dystrybucji ruchu - od spojenia dłoni i odkrycia, gdzie ruch przechodzi przez kręgosłup, przez głowę wychodzącą jak z szuflady, aż do stania, w którym rotacja zaczyna się z oczu, potem z kości, potem ze wszystkiego naraz.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
ćwiczenie z głową w koszyczku z rąk może być wymagające dla szyi - wykonywać tylko tyle, ile jest łatwe
O tej lekcji
Lekcja zaczyna się od wyobrażenia pierwszego procenta rotacji w staniu - skąd inicjujesz ruch? W leżeniu obserwacja kontaktu z podłożem w trzech miejscach: miednica, żebra, głowa - czy są symetryczne, czy nie. Główna eksploracja: ręce złączone dłońmi (trójkąt) bez ślizgania, bez zginania nadgarstków i łokci, ruch na boki - gdzie w kręgosłupie pojawi się ruch? Sekwencja: łopatki, mostek, kość krzyżowa. Wyprostowana noga testuje, czy kość krzyżowa jest częścią ruchu - jak ją unieruchomisz, ręce stają się cięższe. Osobny motyw: głowa w koszyczku z rąk, uniesiona do kości łonowej - wsparcie żeberkami do tyłu i ku górze, a głowa wysuwa się jak z szuflady. Końcowe ćwiczenie w siedzeniu: ręce i miednica w tym samym kierunku, potem w przeciwnym - głowa z jednym lub z drugim. Lekcja kończy się w staniu: rotacja inicjowana kolejno z oczu, głowy, barków, mostka, miednicy, stóp - a potem ze wszystkiego naraz.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
kręgosłup miednica żebra głowa łopatki dłonie rotacja +3 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.