Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Podłoga jak ściana

na plecach stojąc 54:25 umiarkowane tempo trudność średnia neutralny Zweryfikowano

Zaczynasz przy ścianie z rękami w górze, a potem przenosisz to samo sięganie na podłogę - miednica i żebra wydłużają ręce ponad głowę.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy wrażliwej szyi podnoś głowę tylko tyle, ile przód szyi zostaje miękki, albo zrób ten ruch w wyobraźni wsuwanie dłoni pod plecy trzymaj w zakresie, który nie budzi dyskomfortu

O tej lekcji

Leżysz na plecach z palcami splecionymi ponad głową i toczysz przedramiona, aż ręce wydłużają się po podłodze. Dokładasz przetaczanie kolan na boki, a ruch wchodzi w żebra i pod rękę przesuwa się głowa. Później wsuwasz dłoń pod plecy i falujesz kręgosłupem, raz zbierając barki, raz zostawiając je w miejscu. Pod koniec wszystko schodzi się w jeden ruch, który wynosi Cię aż na brzuch z głową uniesioną między rękami.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 3:17–4:26 Miednica wydłuża ręce
  2. 4:53–6:03 Cała długość kręgosłupa naraz
  3. 7:46–9:03 Podłoga jest jak ściana
  4. 21:22–24:00 Głowa lżejsza dzięki miednicy
  5. 46:31–47:53 Wszystko w jednym ruchu, aż na brzuch

Dla kogo

napięcie barków sztywność kręgosłupa przeciążenie przodu szyi

Czego uczy

różnicowanie integracja mniejszy wysiłek uwaga

Ciało i ruch

kręgosłup żebra miednica barki szyja głowa rotacja +4
sięganie zginanie prostowanie przetaczanie

Zastosowania

pływanie domniemane joga domniemane chodzenie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.