Podłoga jak ściana
Zaczynasz przy ścianie z rękami w górze, a potem przenosisz to samo sięganie na podłogę - miednica i żebra wydłużają ręce ponad głowę.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
przy wrażliwej szyi podnoś głowę tylko tyle, ile przód szyi zostaje miękki, albo zrób ten ruch w wyobraźni wsuwanie dłoni pod plecy trzymaj w zakresie, który nie budzi dyskomfortu
Leżysz na plecach z palcami splecionymi ponad głową i toczysz przedramiona, aż ręce wydłużają się po podłodze. Dokładasz przetaczanie kolan na boki, a ruch wchodzi w żebra i pod rękę przesuwa się głowa. Później wsuwasz dłoń pod plecy i falujesz kręgosłupem, raz zbierając barki, raz zostawiając je w miejscu. Pod koniec wszystko schodzi się w jeden ruch, który wynosi Cię aż na brzuch z głową uniesioną między rękami.
- 3:17–4:26 Miednica wydłuża ręce Stoisz przodem do ściany z rękami w górze i odsuwasz miednicę w dół i do tyłu, jak do przysiadu. Dłonie zostają na ścianie, a to odsunięcie miednicy wyciąga ręce w górę.
- 4:53–6:03 Cała długość kręgosłupa naraz Leżysz na plecach i próbujesz objąć uwagą całą długość kręgosłupa od kości ogonowej do podstawy czaszki. Nie skanujesz kręg po kręgu, tylko szukasz jednej chwili, w której czujesz całość.
- 7:46–9:03 Podłoga jest jak ściana Ręce leżą splecione ponad głową i zaczynasz toczyć przedramiona, odwracając wnętrza dłoni od siebie. To samo sięganie, które robiłeś przy ścianie, wraca teraz na podłodze i wydłuża ręce.
- 21:22–24:00 Głowa lżejsza dzięki miednicy Podnosisz głowę z dłońmi splecionymi pod nią i szukasz, jak zaangażować miednicę i brzuch, żeby przód szyi został miękki. Sprawdzasz to, próbując przełknąć ślinę z uniesioną głową.
- 46:31–47:53 Wszystko w jednym ruchu, aż na brzuch Rolujesz ręce od siebie, przenosisz kolana w bok i wpuszczasz głowę pod rękę, a potem prostujesz nogę w dół. Ruch prowadzi Cię aż na brzuch, z głową uniesioną między rękami.
kręgosłup żebra miednica barki szyja +6 mniej
- Trudność
- średnia
- Tempo
- umiarkowane
- Charakter
- neutralny
Komentarze
· 0Zaloguj się , żeby dołączyć do rozmowy.