Zaczynasz na stojąco od ściągania skarpety na różne sposoby, potem leżysz na plecach i szukasz, skąd zaczyna się unoszenie głowy, aż ruch przetacza Cię do siedzenia i z powrotem do skarpety.
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
listopad 2026
październik 2026
Stoisz i malujesz ręką duży okrąg, potem leżysz i przenosisz to samo toczenie na miednicę, głowę i stopy - ten sam ruch za każdym razem dotyka innej części Ciebie.
Zaczynasz na stojąco od wyobrażonego rzutu kulą, potem leżysz na plecach i uczysz się skracać jeden bok i wydłużać drugi, aż przetaczanie z boku na bok staje się jednym spójnym ruchem rzutu.
wrzesień 2026
Leżysz na plecach, sięgasz ręką w kierunku pięty i przenosisz kolano na przeciwną stronę, aż w pewnym momencie noga robi się lekka i przetaczasz się na brzuch.
Przechodzisz przez stanie, leżenie, klęk podparty i ścianę, badając zgięcie i wygięcie kręgosłupa aż do miejsca, które nie jest ani zgięte, ani wygięte.
Stoisz bokiem przy ścianie i naciskasz na nią krawędzią dłoni, a potem przenosisz to samo pytanie na plecy - skąd bierze się siła w ręce i jak przeciwna stopa może ją nieść.
Zaczynasz stojąc przy wyobrażonej drabinie, potem leżysz i uczysz się podnosić miednicę na wiele sposobów - kręg po kręgu, jak jeden kij, w kierunku kolan albo głowy - aż sięganie ręką i miednica zaczynają współpracować.
Leżysz na plecach i wydłużasz raz jedną, raz drugą nogę w dół, a ruch zaczyna sięgać przez żebra aż do głowy, którą uczysz się zostawiać wolną.
Zaczynasz stojąc na jednej nodze i krążysz kolanem, potem leżysz na plecach i badasz, jak zgięcie kolana na zewnątrz przechodzi przez miednicę, żebra, barki i głowę.
Leżysz na boku z ręką pod głową i toczysz głowę w stronę podłogi, a krok po kroku dołączasz bark, żebra i miednicę, aż cały bok zaczyna prowadzić ten prosty ruch.
sierpień 2026
Zaczynasz od stania, a potem długo leżysz na plecach i na brzuchu, przetaczając głowę i szukając, jak ten ruch wychodzi z dołu kręgosłupa, od miednicy i nóg.
Zaczynasz siedząc przy ścianie, potem na plecach i na brzuchu przesuwasz łokieć i rękę tak, że ramię zostaje prostopadłe do tułowia, a ruch wychodzi z łopatki i mostka.
lipiec 2026
Palcami odnajdujesz kolejne kręgi szyjne, potem przenosisz głowę po podłodze i patrzysz w stronę biodra i nadgarstka, aż cała długość kręgosłupa zaczyna wspierać ruch głowy.
Leżysz na plecach, splatasz palce na dolnych żebrach i z wydechem zapraszasz żebra w kierunku stóp, rozszerzając łokcie - a ruch stopniowo łączy łopatki, mostek, głowę i oczy.
Zaczynasz stojąc i oddajesz ciężar w dół, potem leżysz na plecach, przetaczasz miednicę i palcami wędrujesz krąg po kręgu wzdłuż szyi, aż połączenie między miednicą a głową robi się wyraźne.
Zaczynasz na stojąco od przenoszenia ciężaru z nogi na nogę, a potem na boku szukasz punktu w środku kręgosłupa, który zaprasza głowę i nogę do ruchu.
Zaczynasz na stojąco od uginania kolan, potem w leżeniu i siadzie łączysz kostkę, kolano i biodro w jeden ruch, aż wrócisz do stania i chodzenia z tym samym rozłożonym wysiłkiem.
Odnajdujesz punkt w środku kręgosłupa, za żołądkiem, i uczysz się prowadzić z niego ruch barków, bioder i głowy, aż stanie się centrum, z którego rozchodzą się fale ruchu.
Leżysz na plecach, przedramię stoi pionowo, a dłoń wisi miękko - obracasz kości przedramienia jak peryskop i szukasz, gdzie ten ruch może zostać płynny i niezależny od reszty ręki.
Stoisz i unosisz ręce, i odkrywasz, że gdy skracasz brzuch, ręce robią się cięższe, a gdy brzuch zostaje długi, unoszą się lżej.