Siedem kręgów pod głową
Palcami odnajdujesz kolejne kręgi szyjne, potem przenosisz głowę po podłodze i patrzysz w stronę biodra i nadgarstka, aż cała długość kręgosłupa zaczyna wspierać ruch głowy.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
przy dolegliwościach szyi zostań przy bardzo małym zakresie albo prowadź ruch głównie w wyobraźni ruchy na brzuchu z prowadzeniem podbródka rób powoli, jeśli wyginanie karku bywa dla Ciebie niewygodne
O tej lekcji
Zaczynasz siedząc i badasz palcami kształt szyi, odnajdując kolejne kręgi od pierwszego między uszami do wystającego C7. Leżąc na plecach i na brzuchu przetaczasz i przekręcasz głowę, prowadzisz podbródek po podłodze, kierujesz spojrzenie w stronę biodra i nadgarstka, dodajesz okręgi głową i próby z zafiksowaną albo swobodną miednicą. Wracasz do rozróżnienia, gdzie szyja się wydłuża, a gdzie skraca, i sprawdzasz, jak mostek, guzy kulszowe i miednica mogą inicjować ruch głowy. Pod koniec wstajesz i patrzysz w górę i w dół, czując, jak głowa wsparta jest na całej długości kręgosłupa.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
szyja kręgosłup głowa miednica barki klatka piersiowa przetaczanie +6 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.