Siedem kręgów pod głową

sitting supine prone standing 55:27 moderate medium neutral

Palcami odnajdujesz kolejne kręgi szyjne, potem przenosisz głowę po podłodze i patrzysz w stronę biodra i nadgarstka, aż cała długość kręgosłupa zaczyna wspierać ruch głowy.

A free account includes one lesson each month.

Create account Sign in

Tips

przy dolegliwościach szyi zostań przy bardzo małym zakresie albo prowadź ruch głównie w wyobraźni ruchy na brzuchu z prowadzeniem podbródka rób powoli, jeśli wyginanie karku bywa dla Ciebie niewygodne

About this lesson

Zaczynasz siedząc i badasz palcami kształt szyi, odnajdując kolejne kręgi od pierwszego między uszami do wystającego C7. Leżąc na plecach i na brzuchu przetaczasz i przekręcasz głowę, prowadzisz podbródek po podłodze, kierujesz spojrzenie w stronę biodra i nadgarstka, dodajesz okręgi głową i próby z zafiksowaną albo swobodną miednicą. Wracasz do rozróżnienia, gdzie szyja się wydłuża, a gdzie skraca, i sprawdzasz, jak mostek, guzy kulszowe i miednica mogą inicjować ruch głowy. Pod koniec wstajesz i patrzysz w górę i w dół, czując, jak głowa wsparta jest na całej długości kręgosłupa.

How the lesson unfolds

5 chapters

Who it's for

napięcie szyi sztywność karku

What it teaches

różnicowanie uwaga mniejszy wysiłek integracja

Body and movement

szyja kręgosłup głowa miednica barki klatka piersiowa przetaczanie +6

rotacja zginanie prostowanie skłon boczny sięganie różnicowanie

Applications

oglądanie się za siebie inferred praca przy biurku inferred taniec inferred

Comments

Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?