Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Długość brzucha

stojąc na plecach 58:01 umiarkowane tempo trudność średnia neutralny Zweryfikowano

Stoisz i unosisz ręce, i odkrywasz, że gdy skracasz brzuch, ręce robią się cięższe, a gdy brzuch zostaje długi, unoszą się lżej.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy wrażliwych dolnych plecach podnoś głowę tylko tyle, ile brzuch potrafi Cię wesprzeć toczenie w stronę siadu rób powoli i blisko podłogi, jeśli równowaga jest niepewna

O tej lekcji

Najpierw ważysz w dłoniach ciężar rąk i sprawdzasz, jak podwinięcie ogona zmienia to, ile wysiłku kosztuje ich uniesienie. Leżąc, mapujesz długość brzucha od kości łonowej do mostka i bawisz się jej skracaniem i wydłużaniem przy pochylaniu kolan. Dokładasz oddech na odwrót, w którym z wdechem wciągasz brzuch i rozszerzasz żebra, a z wydechem robisz odwrotnie. Pod koniec przelewasz ciężar w stronę brzucha bez momentu, w którym coś przeskakuje, i wracasz do stania z brzuchem, który raczej się dostosowuje niż spina.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 3:08–4:09 Podwinięty ogon, cięższe ręce
  2. 13:32–14:42 Długi brzuch, długi kark
  3. 26:05–27:11 Czyste prawo i domieszki
  4. 31:54–33:08 Oddech na odwrót
  5. 46:04–46:43 Ciężar przelewa się bez przeskoku

Dla kogo

napięcie dolnego odcinka pleców nawykowe spinanie brzucha płytki oddech

Czego uczy

różnicowanie mniejszy wysiłek uwaga integracja

Ciało i ruch

brzuch żebra miednica kręgosłup szyja barki zginanie +5
prostowanie sięganie oddychanie przenoszenie ciężaru przetaczanie

Zastosowania

podnoszenie domniemane pilates domniemane śpiewanie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.