59:30
Ogon inicjuje falę
Miednica prowadzi falę przez kręgosłup, ustawienie stopy zmienia dostęp do biodra, a oczy na horyzoncie organizują krok z zawinięciem nogi na czworakach.
supinepronebiodrakręgosłupmedium
59:30
59:09
Łuk stopy prowadzi biodro
Lekcja odkrywa, że pozycja łuku stopy bezpośrednio wpływa na ruchomość biodra, i łączy ten wzorzec z bocznym ruchem kręgosłupa aż do głowy.
standingsupinestopybiodragentle
59:09
61:09
Pięta jako echo miednicy
Lekcja eksploruje, skąd pochodzi ruch bioder - czy z uda w stawie, czy z miednicy toczącej się na biodrze nogi postawnej - przez ćwiczenia stojące, leżenie na boku i przetaczanie z boku na bok.
standingsupinebiodrastopygentle
61:09
54:56
Miednica krąży na kości udowej
Lekcja bada różnicę między okrążaniem bioder w kostce a ruchem miednicy bezpośrednio na kości udowej, stopniowo komplikując zadanie przez chwyt palucha jednym palcem.
standingsupinebiodragentle
54:56
58:43
Kość łonowa prowadzi skręt
Lekcja różnicuje, jak żebra i miednica biorą udział w rotacji, i szuka inicjacji skrętu od kości łonowej w dół - co faluje przez cały kręgosłup.
standingsupinebiodrakręgosłupgentle
58:43
58:40
Rotacja od stopy do kolana
Lekcja bada, jak precyzyjne ustawienie stopy i kostki steruje rotacją podudzia, stabilnością kolana i jakością chodzenia.
supinestandingstopykolanagentle
58:40
45:06
Łokieć i nos prowadzą skręt
Leżąc na boku, uczysz się inicjować rotację kręgosłupa przez kontakt strony wspierającej z podłożem, a następnie odkrywasz, że ten sam skręt może przebiegać przez zgięcie albo przez wygięcie.
side-lyingsupineręceszyjagentle
45:06
53:20
Trójkąt rąk i miękki kark
Lekcja eksploruje rotację głowy przez ruch trójkąta dłoni, stopniowo różnicując kierunki głowy, oczu i miednicy, aż tył szyi robi się swobodniejszy.
supinestandingdłonieszyjagentle
53:20
43:10
Noga wzdłuż kręgosłupa - tułów jak cylinder, kolano vs kostka do sufitu i stopa pełna do dłoni
Lekcja buduje koordynację w leżeniu na boku: górna noga wydłuża się w osi kręgosłupa, tułów toczy się jak cylinder wokół stabilnej dolnej nogi, kolano i kostka unoszą się na przemian z różnymi kierunkami twarzy, a finałowe ćwiczenie wymaga przesuwania stopy po podłodze z pełną podeszwą - ku dłoni.
side-lyingsupinekolanakręgosłupgentle
43:10
53:16
Szkielet płynie z trampoliny - lewe żebra poruszają prawym barkiem, podłoga jest żywym partnerem
Lekcja (warsztaty o lekkości) buduje zasadę: aby poruszyć prawą część ciała, angażujesz lewą stronę z podłożem - podłoga oddaje siłę w górę jak trampolina, a 'leżenie we wsparciu podłogi' to inny stan niż 'leżenie na podłodze'.
supineside-lyingżebrabarkigentle
53:16
56:57
Kość łonowa w dół i trzy sposoby obracania się ze siebie
Lekcja bada trzy opcje rotacji w staniu - do przodu, do tyłu, wokół osi - a następnie odkrywa, jak ruch kości łonowej w dół przez zginacze bioder sprawia, że noga unosi się jakby bez wysiłku.
standingsupinebiodramedium
56:57
48:23
Trójkąt rąk szuka łopatki w podłodze
Lekcja zaczyna się od pytania o to, jak doświadczasz siebie leżąc, przechodzi przez wybór kierunku łopatek przy unoszeniu rąk, ruch trójkąta rąk śledzony oczami, aż do pracy z wyobraźniowym oporem i wkręcania łopatki w podłogę.
supineręceszyjagentle
48:23
59:34
Ciężar nóg porywa ręce - biodro fala do żeber, wciąganie zamiast popychania i lekkość z podłogi
Lekcja odkrywa lekkość nie przez zmniejszenie wysiłku, lecz przez używanie ciężaru własnych części ciała: kolana biorą miednicę, miednica bierze ręce, fala z biodra przez żebra dociera do rąk - zamiast popychać stopą, wciągasz kość udową.
supinestandingkolanaręcebiodragentle
59:34
53:25
Tył głowy szuka podeszwy - noga przez dziurę, wolna ręka kreśli łuk, głowa równoważy nogę
Lekcja eksploruje przeprowadzanie nogi przez 'dziurę' jako impuls do organizowania całego kręgosłupa: gdy stopa wchodzi głębiej, przeciwne biodro unosi się, brzuch idzie do przodu, tył głowy szuka podeszwy - a wolna ręka kreśli duży łuk po podłodze, za którym podąża wzrok.
supinestandingszyjakolanastopymedium
53:25
55:18
Pusta dłoń, pełna łopatka - sięganie rośnie z podłogi przez kość krzyżową
Lekcja przebudowuje sięganie: zamiast inicjować ruch dłonią, odkrywasz łokieć za dłonią, łopatkę za łokciem, żebra za łopatką, kość krzyżową za żebrami i podłogę za wszystkim - a potem ćwiczysz to przez ślizganie po tułowiu, rotację żebrami i most z sięganiem jednocześnie.
supinestandingdłoniebarkibiodramedium
55:18
57:51
Żebra jak dżdżownica - mostek zbliża się do podbródka i miednica bujanuje nad podłogą
Lekcja uczy unoszenia miednicy żebro po żebrze jak dżdżownica, aż mostek (mostek = sternum) zbliży się do podbródka, a następnie eksploruje bujanie miednicą zawieszonym w powietrzu mostu oraz kość łonową jako gest w chodzeniu.
supinestandingżebrabiodramedium
57:51
52:58
Dwanaście godzin miednicą - trzecia jest biodrem, szósta jest ogonem, podłoga inicjuje ruch
Lekcja mapuje ruch miednicy przez obraz zegara na kości krzyżowej - szósta to kość ogonowa, dwunasta to góra kości krzyżowej, trzecia i dziewiąta to biodra - i prowadzi od rysowania promieni przez budowanie łuków do pełnego okręgu i odkrycia drugiego zegara na podłodze.
supinestandingbiodrakręgosłupgentle
52:58
51:12
Dłonie słuchają żeber
Lekcja uczy słuchania żeber i mostka przez miękkie dłonie, eksploruje, czy mostek idzie z kolanem czy na przekór, i kończy sięganiem z głową zaproszoną przez rękę na skroni.
supinestandingdłonieżebragentle
51:12
52:46
Meduza w dłoni - ta jakość może się rozprzestrzenić na całe ciało
Ostatnia sesja sześciotygodniowego cyklu: dłoń pulsuje jak meduza, ta jakość przenosi się na mostek, potem na okręgi miednicą, wyobrażoną piłkę plażową i w końcu na stanie z ruchem ze stóp przez miednicę.
supinestandingdłoniebiodragentle
52:46
50:10
Głowa do tyłu razem z nogą - wolny brzuch pojawia się sam
Lekcja odkrywa, że głowa i noga idą do tyłu jako jeden ruch - a wolny brzuch i kość ogonowa idąca w dół są tym, co ten ruch umożliwia.
supineside-lyingszyjakolanabiodragentle
50:10