Żebra jak dżdżownica - mostek zbliża się do podbródka i miednica bujanuje nad podłogą

Lekcja zaczyna się od obserwacji oddechu z rękami na dolnym brzuchu - oddech paradoksalny kontra swobodny spływ oddechu w dół. Przetaczanie miednicy przód-tył przez środek, prawą i lewą stronę kości krzyżowej oraz po przekątnych. Główna praca: unoszenie miednicy nie siłą, lecz 'dżdżowniczo' - żebro po żebrze dociskasz z tyłu do podłogi i wspinasz się jak gąsienica po drabinie. Jedna noga pracuje 80%, druga 20% - a głowa obrócona w bok sprawia, że zaczynasz angażować inną stronę żeber i inną nogę. Na szczycie mostu łopatki angażują się z podłogiem tak, że mostek (sternum) zbliża się do podbródka. Nowe ćwiczenie: miednica uniesiona lekko, a na niej przodo- i tyło-pochylenie jednocześnie - bujanie. Na końcu w staniu: kość łonowa jako drobny gest w górę lub w dół zmienia długość kroku i szerokość pola widzenia.

1. 0:00–11:01 Oddech na dolnym brzuchu i przetaczanie miednicy - środek, prawo, lewo, przekątna Supine, ręce na dolnym brzuchu. Wciągasz dolny brzuch na wdechu - poczuj, gdzie oddech szuka przestrzeni. Oddech paradoksalny kontra swobodny spływ do dłoni. Kolana ugięte. Przetaczasz miednicę przód-tył po środku kości krzyżowej. Potem centymetr w prawo - co zmienia się w nogach i biodrach? Centymetr w lewo. Przekątna prawa-góra do lewa-dół. Kość krzyżowa jak opona - zaangażuj tarcie z podłożem.
2. 11:01–22:44 Mostek przez drabinkę żeber - żebro po żebrze jak dżdżownica Unosisz miednicę nie siłą, lecz żebro po żebrze, delikatnie dociskając i wspinając się jak dżdżownica po drabince - i żebro po żebrze odkladasz miednicę. Ta sama jakość w dół, co w górę. Obserwuj wagę stóp: wskazówka nie skacze. Żebra jak nogi gąsiennicy. Jedna noga 80%, druga 20% - po której stronie żeber się wspinasz? Zmień nogę. Szukaj równomiernego środka po obu stronach kręgosłupa.
3. 24:37–33:14 Głowa na boku zmienia stronę żeber i nogi - i mostek zbliża się do podbródka Przekręć głowę na prawe ucho. Zacznij unosić miednicę żebro po żebrze - poczuj, jak głowa po prawej sprawia, że łatwiej angażujesz żebra po prawej, a lewa noga zaczyna pracować mocniej. Lewą stroną: analogicznie. Wróć do środka. Na szczycie mostu - gdy dochodzisz do łopatek - zaangażuj łopatki z podłożem tak, że mostek zaczyna zbliżać się do podbródka. Mostek do podbródka - krok po kroku.
4. 33:14–39:21 Miednica lekko w górze i bujanuje - przodo- i tyło-pochylenie w zawieszeniu Unieś miednicę tylko trochę w górę. Zacznij w tym zawieszeniu robić przodo-pochylenie i tyło-pochylenie. Dżdżownica do góry = ogon do podłogi. Dżdżownica w dół = ogon do sufitu. Kilka bujnięć miednicą na wejściu w górę, kilka na wejściu w dół. Potem: prawa noga na lewej (kolano w kolano) - które żebra i łopatki angażują się teraz? Zmień opcję. Sprawdź drugą nogę na wierzchu.
5. 46:37–48:47 W staniu: kość łonowa w górę lub w dół zmienia krok i pole widzenia Stój. Oddychaj do tylnej części żeber. Znajdź kość łonową - poruszyła delikatnie w górę, potem w dół. To jest gest - ledwo widoczny z zewnątrz. W której pozycji jesteś najwyższy? Ustaw stopy na wewnętrznych lub zewnętrznych krawędziach - szukaj najwyższego punktu. Zacznij chodzić. Kość łonowa w górę - jak zmienia się długość kroku? Co widzisz na peryferiach? Kość łonowa w dół, wydłużony brzuch - co teraz? Kiedy przestrzeń się otwiera, kiedy zamyka?