Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Noga wzdłuż kręgosłupa - tułów jak cylinder, kolano vs kostka do sufitu i stopa pełna do dłoni

na boku na plecach 43:10 wolne tempo trudność łagodna wyciszenie

Lekcja buduje koordynację w leżeniu na boku: górna noga wydłuża się w osi kręgosłupa, tułów toczy się jak cylinder wokół stabilnej dolnej nogi, kolano i kostka unoszą się na przemian z różnymi kierunkami twarzy, a finałowe ćwiczenie wymaga przesuwania stopy po podłodze z pełną podeszwą - ku dłoni.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

plik kończy się urwany (seg 319, ~43:09) podczas przejścia do zmiany stron - lekcja jest niekompletna drobne cofnięcia znacznika czasu przy segmentach 111 (~15:00) i 227 (~30:00) lekcja jest częścią serii 'Coda Movement' - może być kontynuacją wcześniejszej pracy

O tej lekcji

Lekcja zaczyna się w leżeniu: przerwa po wydechu, obserwacja pierwszego momentu wdechu. Przetaczanie na bok - skąd pochodzi preferencja? Z odczuć czy z werbalnych reguł ('zawsze śpię na lewym boku')? Główna praca: leżenie na boku, górna noga umieszczona za dolną (kolano na łydce). Górna noga wydłuża się wprost w dół - 'w dół' znaczy w linii kręgosłupa, nie w kierunku sufitu. Kryje się w tym rotacja tułowia: tułów jak cylinder przetacza się do przodu i do tyłu wokół stabilnej dolnej nogi. Oba kierunki są możliwe i oba zmieniają ciężar górnej nogi. Podnoszenie kolana vs kostki: kolano do sufitu = twarz do sufitu (spójność), kostka do sufitu = twarz do podłogi. Odwrócenie tej spójności: twarz idzie w drugą stronę niż noga - zmiana ciężaru odczuwalnego w nodze. Zaokrąglanie jak krevetka (garnela): głowa do kości łonowej, środek pleców do tyłu, kolana poruszają się. Finał: stopa ślizga się po podłodze z pełną podeszwą ku ręce - 'czy noga musi dojść do ręki? Znak zapytania.' Koniec pliku urwany podczas przejścia do płynnej zmiany stron.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–6:25 Przerwa po wydechu - obserwacja pierwszego momentu wdechu i skąd pochodzi preferencja strony
  2. 6:25–14:35 Górna noga za dolną - wydłuża się wprost w dół (w osi kręgosłupa) i tułów toczy się jak cylinder
  3. 14:35–24:11 Kolano do sufitu = twarz do sufitu; kostka do sufitu = twarz do podłogi - odwrócenie i sens koordynacji
  4. 25:25–35:29 Druga strona: wydłużanie w dwie możliwości toczenia + krevetka (zaokrąglenie z głową do kości łonowej)
  5. 35:29–42:53 Stopa ślizga się do dłoni z pełną podeszwą - czy noga musi dojść? Cel vs komfort

Dla kogo

ból dolnych pleców napięcie bioder ograniczona rotacja tułowia napięcie kręgosłupa piersiowego

Czego uczy

różnicowanie integracja uwaga mapowanie

Ciało i ruch

kręgosłup miednica biodra nogi kolana kostki stopy +9
tułów żebra głowa wydłużanie nogi w osi kręgosłupa toczenie tułowia unoszenie kolana unoszenie kostki zaokrąglanie kręgosłupa ślizganie stopy

Zastosowania

wstawanie z podłogi domniemane chodzenie domniemane taniec

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.