Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Tył głowy szuka podeszwy - noga przez dziurę, wolna ręka kreśli łuk, głowa równoważy nogę

na plecach stojąc 53:25 wolne tempo trudność średnia neutralny

Lekcja eksploruje przeprowadzanie nogi przez 'dziurę' jako impuls do organizowania całego kręgosłupa: gdy stopa wchodzi głębiej, przeciwne biodro unosi się, brzuch idzie do przodu, tył głowy szuka podeszwy - a wolna ręka kreśli duży łuk po podłodze, za którym podąża wzrok.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

końcowa sekwencja stania (segs 383-394 i 411-427) powtarza się niemal dosłownie - artefakt transkrypcji; jakość merytoryczna lekcji nie jest naruszona drobne cofnięcia znacznika czasu przy segmentach 104 i 354 (~15:00 i ~45:00) lekcja odbywa się w grupie - są krótkie przerwy na reakcje uczestników ('Edzia wymyśliła coś fajnego')

O tej lekcji

Lekcja zaczyna się w staniu: unoszenie głowy do sufitu do pierwszego momentu zmiany ciśnienia na stopach - gdzie jest ten moment? Po przejściu do leżenia: oddech we wszystkich sześciu kierunkach jednocześnie (prawo-lewo, przód-tył, góra-dół), kręgosłup jako trójwymiarowa struktura w głębi ciała. Środkowa część: sięganie dłonią ku pięcie z poszukiwaniem inicjacji z różnych wysokości kręgosłupa, stóp, kości krzyżowej. Nogi połączone podeszwami (motyl): szuranie w bok - strategia pchania vs strategia ciągania vs obie naraz. Główna praca: jedna noga w 'dziurze', druga noga stoi. Zachowywanie stałego dystansu ręki i stopy; potem zbliżanie ich ku sobie. Wciąganie kości udowej (nie naciskanie stopą) unosząc biodro. Głowę przesuwa się w bok (nie toczy), żeby noga była lżejsza. Wsadzanie nogi głębiej: przeciwne biodro unosi się, brzuch idzie do przodu, tył głowy podąża ku stopie - a wolna ręka rysuje łuk po podłodze i wzrok za nią. Wersja ekstremalniejsza: pretzle - noga w dziurze trzymana ręką, druga noga ponad żebrami, prostowana ku sufitowi; głowa unosi się razem; noga sięga ku dłoni (nie odwrotnie). Finał w staniu: długość kręgosłupa, dostępność głowy, chodzenie z 'odprasowanymi' nogami.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–3:03 W staniu: głowa do sufitu tylko do pierwszego momentu zmiany na stopach
  2. 3:03–15:29 Oddech we wszystkich sześciu kierunkach jednocześnie + kręgosłup w trzech wymiarach
  3. 18:36–26:23 Stopy połączone podeszwami - szuranie w bok: ciągnij vs pchaj, a potem obie strategie naraz
  4. 26:23–36:39 Noga przez dziurę: dystans ręka-stopa, wciąganie biodra, głowa przesuwa się w bok
  5. 41:33–48:04 Pretzle: noga trzymana w dziurze + druga noga nad żebrami, prostuje się ku sufitowi, głowa równoważy

Dla kogo

napięcie bioder ograniczona rotacja kręgosłupa ból dolnych pleców ograniczona ruchomość szyi

Czego uczy

różnicowanie integracja uwaga mapowanie

Ciało i ruch

głowa kręgosłup biodra miednica kości udowe nogi stopy +8
żebra tył głowy przeprowadzanie nogi przez przestrzeń unoszenie biodra równoważenie głową śledzenie wzrokiem oddech wielokierunkowy chodzenie

Zastosowania

chodzenie sporty walki - praca z podłogą domniemane pływanie - kopnięcie z rotacją domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.