44:29
Głowa unosi nogę
Lekcja eksploruje, jak praca z głową zmienia odczuwany ciężar nogi, gdy linia środkowa kręgosłupa organizuje oba końce jednocześnie.
side-lyingsupineszyjabiodragentle
44:29
55:22
Głowa prowadzi biodro
Lekcja bada, jak boczne ślizganie tyłu głowy inicjuje unoszenie biodra i równoważy przenoszenie nogi w leżeniu na plecach.
supinestandingszyjabiodragentle
55:22
59:23
Kości niosą głowę
Lekcja szuka, jak unoszenie głowy ku sufitowi może wyrastać z całego szkieletu - od pięt i miednicy po mostek - zamiast ograniczać się do szyi.
standingsupineszyjakręgosłupżebragentle
59:23
57:00
Ciężar idzie w dół, coś rośnie w górę
Lekcja bada przenoszenie ciężaru w staniu, przetaczanie głowy na policzku i rotację klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu - przez kontakt z podłogą i ścianą jako punkty odniesienia.
standingsupinestopyżebraszyjagentle
57:00
61:00
Kręgosłup robi C
Lekcja eksploruje sięganie do własnej pięty w pozycji stojącej, leżącej na boku i na plecach, odkrywając, jak głowa, szyja i kręgosłup tworzą spójny kształt litery C.
standingside-lyingkręgosłupszyjamedium
61:00
45:06
Łokieć i nos prowadzą skręt
Leżąc na boku, uczysz się inicjować rotację kręgosłupa przez kontakt strony wspierającej z podłożem, a następnie odkrywasz, że ten sam skręt może przebiegać przez zgięcie albo przez wygięcie.
side-lyingsupineręceszyjagentle
45:06
53:20
Trójkąt rąk i miękki kark
Lekcja eksploruje rotację głowy przez ruch trójkąta dłoni, stopniowo różnicując kierunki głowy, oczu i miednicy, aż tył szyi robi się swobodniejszy.
supinestandingdłonieszyjagentle
53:20
48:23
Trójkąt rąk szuka łopatki w podłodze
Lekcja zaczyna się od pytania o to, jak doświadczasz siebie leżąc, przechodzi przez wybór kierunku łopatek przy unoszeniu rąk, ruch trójkąta rąk śledzony oczami, aż do pracy z wyobraźniowym oporem i wkręcania łopatki w podłogę.
supineręceszyjagentle
48:23
53:25
Tył głowy szuka podeszwy - noga przez dziurę, wolna ręka kreśli łuk, głowa równoważy nogę
Lekcja eksploruje przeprowadzanie nogi przez 'dziurę' jako impuls do organizowania całego kręgosłupa: gdy stopa wchodzi głębiej, przeciwne biodro unosi się, brzuch idzie do przodu, tył głowy szuka podeszwy - a wolna ręka kreśli duży łuk po podłodze, za którym podąża wzrok.
supinestandingszyjakolanastopymedium
53:25
50:10
Głowa do tyłu razem z nogą - wolny brzuch pojawia się sam
Lekcja odkrywa, że głowa i noga idą do tyłu jako jeden ruch - a wolny brzuch i kość ogonowa idąca w dół są tym, co ten ruch umożliwia.
supineside-lyingszyjakolanabiodragentle
50:10
45:34
Pięć linii szkieletu - mostek trakcyjny albo kompresyjny, głowa zmienia nogi
Lekcja buduje obraz pięciu linii szkieletu i odkrywa dwa sposoby unoszenia miednicy - trakcyjny i kompresyjny - oraz to, jak pozycja głowy zmienia, która noga pracuje mocniej.
supinestandingbiodrakolanaszyjagentle
45:34
47:50
Kolano sięga w dół i ruch dociera do głowy - biodra w głębi pachwin
Lekcja odkrywa, że biodro jest głębiej niż kolce biodrowe, i bada, jak kolano sięgające w dół szybciej łączy ruch z głową - aż do wyobrażenia, że biodra i uszy poruszają się jednocześnie jako jedno.
supinestandingbiodrakolanaszyjagentle
47:50
27:07
Szósta w miednicy, szósta w głowie - razem i na przekór
Lekcja eksploruje metaforę zegara w miednicy i głowie - najpierw ruch szósta-dwunasta i trzecia-dziewiąta, potem synchronizacja obu zegarów, a na koniec wyzwanie: miednica i głowa toczące się w przeciwnych kierunkach jednocześnie.
sittingsupinebiodraszyjagentle
27:07
41:25
Punkt między łopatkami idzie w dół - i głowa lekko unosi się z podłogi
Lekcja eksploruje wiele strategii podnoszenia głowy z leżenia: wyobrażenie przed ruchem, łokcie do sufitu i punkt między łopatkami naciskający w dół, kość ogonowa w górę, kolano i łokieć ku sobie - każda opcja angażuje inne żebra i inaczej organizuje kręgosłup.
supinestandingbarkiszyjagentle
41:25
42:08
Zważ głowę na boku - biodro inicjuje, kość łonowa zmienia jej ciężar
Lekcja odkrywa, że unoszenie głowy na boku jest sprawą całego kręgosłupa: biodro inicjuje ruch jak dżdżownica, kość łonowa w dół lub w górę zmienia ciężar głowy, a przetaczanie głowy w supine na końcu to ten sam ruch boczny co na początku w staniu.
side-lyingsupineszyjabiodragentle
42:08
43:28
Boca abajo - wklejaj żebra w podłogę, oczy i głowa idą w przeciwnych kierunkach
Lekcja eksploruje unoszenie głowy w pozycji twarzą w dół przez odkrywanie wsparcia żeber na podłodze, dysocjację oczu od głowy oraz wyobrażony szybki ruch, który aktywuje przód ciała.
pronestandingżebraszyjatwarzgentle
43:28
59:32
Środek kręgosłupa lewituje nogę i głowę
Lekcja bada, jak środek kręgosłupa - wciśnięty w podłogę lub poruszający się po okręgu - staje się źródłem, z którego unosi się noga i głowa.
standingside-lyingkręgosłupszyjakolanamedium
59:32
57:02
Kciuki na horyzoncie, oczy w kąciku
Lekcja bada różnicę między centralnym a peryferyjnym widzeniem - przez śledzenie kciuków na granicy pola widzenia, ultra-wolny ruch kciuka do oka i związek napięcia podbrzusza z szerokością widzenia.
standingsupinetwarzszyjagentle
57:02
56:58
Skręt rośnie z miednicy, głowa zostaje na czubku
Lekcja śledzi skręt od wyobrażenia w staniu przez odkrycie pełzania miednicy w siedzeniu aż do integracji spiralnego skrętu z miednicą prowadzącą ruch od dołu.
standingsupinebiodrakręgosłupszyjamedium
56:58
39:15
Timing głowy przy toczeniu kolan
Lekcja o znajdowaniu odpowiedniego momentu na podniesienie głowy przy pochylaniu kolan na boki - za wcześnie jest trudno, za późno też, w środku jest łatwo.
supineszyjakolanabiodragentle
39:15