Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Zważ głowę na boku - biodro inicjuje, kość łonowa zmienia jej ciężar

na boku na plecach stojąc 42:08 wolne tempo trudność łagodna wyciszenie

Lekcja odkrywa, że unoszenie głowy na boku jest sprawą całego kręgosłupa: biodro inicjuje ruch jak dżdżownica, kość łonowa w dół lub w górę zmienia ciężar głowy, a przetaczanie głowy w supine na końcu to ten sam ruch boczny co na początku w staniu.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

lekcja jest kontynuacją serii o orientacji i unoszeniu głowy - mówi to wprost na początku kilka drobnych cofnięć znaczników czasu przy przejściach - bez wpływu na treść

O tej lekcji

Lekcja jest kontynuacją serii o ruchu głowy. Zaczyna się od referencji w staniu: boczne zgięcie, która ręka sięga niżej, przeniesienie ciężaru na stopę - to punkt odniesienia do końca. W leżeniu na plecach przetaczanie głowy na boki i poczucie, jak nisko przez kręgosłup dociera ten ruch. Główna praca na lewym boku: zważenie głowy jako punkt wyjścia, podnoszenie nogi z i bez miednicy, dłoń za skronią i unoszenie głowy, prawe biodro w kierunku głowy - pierwsze milimetry jak dżdżownica - a potem głowa lżej. Głowa i noga jednocześnie. Poszukiwanie punktu w kręgosłupie, który idzie w dół, żeby głowa mogła iść w górę. Na prawym boku oscylacja kości łonowej (w dół vs w górę) podczas unoszenia głowy - który kierunek daje lżejszą głowę? Finał w supine: głowa i splecione ręce ślizgają się na boki, z różną organizacją miednicy - całe ciało w zgięciu bocznym.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–5:07 W staniu: zgięcie boczne, która ręka jest niżej, ciężar na stopę
  2. 5:07–11:04 Przetaczanie głowy i obserwacja: jak nisko przez kręgosłup dociera ten ruch
  3. 11:04–19:46 Lewy bok: biodro inicjuje jak dżdżownica, głowa i noga unoszą się razem
  4. 22:24–30:13 Prawy bok: kość łonowa w dół vs w górę - która daje lżejszą głowę
  5. 31:37–41:10 Supine: głowa ślizga się na boki - cała linia kręgosłupa uczestniczy lub nie

Dla kogo

ból szyi napięcie karku ograniczone zgięcie boczne napięcie bioder

Czego uczy

różnicowanie integracja uwaga

Ciało i ruch

głowa kręgosłup miednica biodra żebra kość łonowa kość ogonowa +6
nogi unoszenie głowy zginanie boczne unoszenie nogi przetaczanie głowy wydłużanie kręgosłupa

Zastosowania

zgięcie boczne chodzenie domniemane sięganie w bok domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.