Zważ głowę na boku - biodro inicjuje, kość łonowa zmienia jej ciężar

Lekcja jest kontynuacją serii o ruchu głowy. Zaczyna się od referencji w staniu: boczne zgięcie, która ręka sięga niżej, przeniesienie ciężaru na stopę - to punkt odniesienia do końca. W leżeniu na plecach przetaczanie głowy na boki i poczucie, jak nisko przez kręgosłup dociera ten ruch. Główna praca na lewym boku: zważenie głowy jako punkt wyjścia, podnoszenie nogi z i bez miednicy, dłoń za skronią i unoszenie głowy, prawe biodro w kierunku głowy - pierwsze milimetry jak dżdżownica - a potem głowa lżej. Głowa i noga jednocześnie. Poszukiwanie punktu w kręgosłupie, który idzie w dół, żeby głowa mogła iść w górę. Na prawym boku oscylacja kości łonowej (w dół vs w górę) podczas unoszenia głowy - który kierunek daje lżejszą głowę? Finał w supine: głowa i splecione ręce ślizgają się na boki, z różną organizacją miednicy - całe ciało w zgięciu bocznym.

1. 0:00–5:07 W staniu: zgięcie boczne, która ręka jest niżej, ciężar na stopę Stanie. Zauważ, czy jedna ręka wisi niżej niż druga. Wyobraź sobie sięganie jedną dłonią wzdłuż zewnętrznej strony uda w dół. Zacznij zginać się na boki - głowa uczestniczy czy kontruje? Miednica idzie w przeciwnym kierunku niż głowa czy razem? Jak przeniesienie ciężaru na jedną stopę zmienia łatwość bocznego sięgania?
2. 5:07–11:04 Przetaczanie głowy i obserwacja: jak nisko przez kręgosłup dociera ten ruch Leżenie na plecach. Orientacja. Przetaczasz głowę na prawo i na lewo - nie żeby coś osiągnąć, tylko żeby zobaczyć, jak to jest. Szyja jest wyraźna - ale jak nisko można poczuć echo tego ruchu? Czy coś zmienia się w łopatkach? W kręgosłupie między łopatkami? To obserwacja, punkt wyjścia.
3. 11:04–19:46 Lewy bok: biodro inicjuje jak dżdżownica, głowa i noga unoszą się razem Lewy bok, kolana ugięte. Zważ głowę - ile waży, jak ją podnosisz? Prawa noga podnosi się w górę: z/bez angażowania miednicy - co zmienia ciężar nogi? Prawa dłoń na lewej skroni, łokieć do sufitu - unoś głowę ręką. Żebra z podłożem stają się cięższe. Prawe biodro przesuwa się do głowy jak dżdżownica - pierwsze milimetry. Czy głowa może pojechać na tym? Głowa i noga w górę jednocześnie. Szukaj punktu w kręgosłupie, który idzie w kierunku podłogi.
4. 22:24–30:13 Prawy bok: kość łonowa w dół vs w górę - która daje lżejszą głowę Prawy bok. Lewa dłoń na prawej skroni. Jak zaangażujesz prawy bok z podłożem, żeby głowa zrobiła się lżejsza? Wydłużanie prawego boku vs skracanie lewego - to ta sama rzecz z różnych perspektyw. Lewa noga prosta w dół: kość łonowa w dół przed podniesieniem nogi, a potem kość łonowa w górę przed podniesieniem nogi - co zmienia ciężar nogi? Kość łonowa oscyluje w górę i w dół podczas unoszenia głowy.
5. 31:37–41:10 Supine: głowa ślizga się na boki - cała linia kręgosłupa uczestniczy lub nie Ręce splecione pod głową, łokcie szeroko. Przesuń głowę i ręce razem na prawo i na lewo w płaszczyźnie podłogi - nos cały czas do sufitu. Z podwiniętą kością ogonową vs odwiniętą - gdzie masz większy dostęp do całego kręgosłupa? Teraz unieruchom wszystko poniżej szyi - co dzieje się z jakością ruchu i oddechem? Puść - pozwól całej linii. Ręka wydłuża się w kierunku toczenia. Pięta idzie w przeciwnym kierunku. Całe ciało w bocznym falowaniu - ten sam ruch co zgięcie boczne w staniu.