55:22
Głowa prowadzi biodro
Lekcja bada, jak boczne ślizganie tyłu głowy inicjuje unoszenie biodra i równoważy przenoszenie nogi w leżeniu na plecach.
supinestandingszyjabiodragentle
55:22
53:02
Ile ciebie idzie w ruch
Lekcja bada, ile całego organizmu uczestniczy w prostym ruchu, używając skłonu w staniu i unoszenia nogi do odkrycia zasady kontrciężaru i mniejszego wysiłku.
standingsupinekręgosłupbiodraręcemedium
53:02
59:23
Kości niosą głowę
Lekcja szuka, jak unoszenie głowy ku sufitowi może wyrastać z całego szkieletu - od pięt i miednicy po mostek - zamiast ograniczać się do szyi.
standingsupineszyjakręgosłupżebragentle
59:23
59:26
Miednica wiedzie żuchwę
Lekcja odkrywa, że otwieranie żuchwy zależy od toczenia miednicy i odchylenia czaszki, a nie tylko od ruchu samej szczęki.
supinesittingżuchwabiodragentle
59:26
55:33
Kręgosłup unosi kolano
Lekcja prowadzi przez odkrycie, że ruch kręgosłupa może sprawiać, że noga staje się lżejsza i unosi się prawie sama.
supineside-lyingkręgosłupkolanamedium
55:33
57:00
Ciężar idzie w dół, coś rośnie w górę
Lekcja bada przenoszenie ciężaru w staniu, przetaczanie głowy na policzku i rotację klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu - przez kontakt z podłogą i ścianą jako punkty odniesienia.
standingsupinestopyżebraszyjagentle
57:00
60:00
Ciężar nóg toczy tułów
Uczestnik odkrywa, jak ciężar nóg zgiętych nad klatką piersiową inicjuje toczenie tułowia na boki, przechodząc od leżenia na plecach przez wiele wariantów ruchu do leżenia bokiem.
supinestandingkolanakręgosłupmedium
60:00
61:00
Kręgosłup robi C
Lekcja eksploruje sięganie do własnej pięty w pozycji stojącej, leżącej na boku i na plecach, odkrywając, jak głowa, szyja i kręgosłup tworzą spójny kształt litery C.
standingside-lyingkręgosłupszyjamedium
61:00
59:30
Ogon inicjuje falę
Miednica prowadzi falę przez kręgosłup, ustawienie stopy zmienia dostęp do biodra, a oczy na horyzoncie organizują krok z zawinięciem nogi na czworakach.
supinepronebiodrakręgosłupmedium
59:30
59:09
Łuk stopy prowadzi biodro
Lekcja odkrywa, że pozycja łuku stopy bezpośrednio wpływa na ruchomość biodra, i łączy ten wzorzec z bocznym ruchem kręgosłupa aż do głowy.
standingsupinestopybiodragentle
59:09
61:09
Pięta jako echo miednicy
Lekcja eksploruje, skąd pochodzi ruch bioder - czy z uda w stawie, czy z miednicy toczącej się na biodrze nogi postawnej - przez ćwiczenia stojące, leżenie na boku i przetaczanie z boku na bok.
standingsupinebiodrastopygentle
61:09
54:56
Miednica krąży na kości udowej
Lekcja bada różnicę między okrążaniem bioder w kostce a ruchem miednicy bezpośrednio na kości udowej, stopniowo komplikując zadanie przez chwyt palucha jednym palcem.
standingsupinebiodragentle
54:56
58:43
Kość łonowa prowadzi skręt
Lekcja różnicuje, jak żebra i miednica biorą udział w rotacji, i szuka inicjacji skrętu od kości łonowej w dół - co faluje przez cały kręgosłup.
standingsupinebiodrakręgosłupgentle
58:43
58:40
Rotacja od stopy do kolana
Lekcja bada, jak precyzyjne ustawienie stopy i kostki steruje rotacją podudzia, stabilnością kolana i jakością chodzenia.
supinestandingstopykolanagentle
58:40
45:06
Łokieć i nos prowadzą skręt
Leżąc na boku, uczysz się inicjować rotację kręgosłupa przez kontakt strony wspierającej z podłożem, a następnie odkrywasz, że ten sam skręt może przebiegać przez zgięcie albo przez wygięcie.
side-lyingsupineręceszyjagentle
45:06
53:20
Trójkąt rąk i miękki kark
Lekcja eksploruje rotację głowy przez ruch trójkąta dłoni, stopniowo różnicując kierunki głowy, oczu i miednicy, aż tył szyi robi się swobodniejszy.
supinestandingdłonieszyjagentle
53:20
43:10
Noga wzdłuż kręgosłupa - tułów jak cylinder, kolano vs kostka do sufitu i stopa pełna do dłoni
Lekcja buduje koordynację w leżeniu na boku: górna noga wydłuża się w osi kręgosłupa, tułów toczy się jak cylinder wokół stabilnej dolnej nogi, kolano i kostka unoszą się na przemian z różnymi kierunkami twarzy, a finałowe ćwiczenie wymaga przesuwania stopy po podłodze z pełną podeszwą - ku dłoni.
side-lyingsupinekolanakręgosłupgentle
43:10
53:16
Szkielet płynie z trampoliny - lewe żebra poruszają prawym barkiem, podłoga jest żywym partnerem
Lekcja (warsztaty o lekkości) buduje zasadę: aby poruszyć prawą część ciała, angażujesz lewą stronę z podłożem - podłoga oddaje siłę w górę jak trampolina, a 'leżenie we wsparciu podłogi' to inny stan niż 'leżenie na podłodze'.
supineside-lyingżebrabarkigentle
53:16
56:57
Kość łonowa w dół i trzy sposoby obracania się ze siebie
Lekcja bada trzy opcje rotacji w staniu - do przodu, do tyłu, wokół osi - a następnie odkrywa, jak ruch kości łonowej w dół przez zginacze bioder sprawia, że noga unosi się jakby bez wysiłku.
standingsupinebiodramedium
56:57
48:23
Trójkąt rąk szuka łopatki w podłodze
Lekcja zaczyna się od pytania o to, jak doświadczasz siebie leżąc, przechodzi przez wybór kierunku łopatek przy unoszeniu rąk, ruch trójkąta rąk śledzony oczami, aż do pracy z wyobraźniowym oporem i wkręcania łopatki w podłogę.
supineręceszyjagentle
48:23