Leżysz na plecach i toczysz miednicę oraz nogi w bok, a dłonie na policzku zatrzymują głowę - szukasz momentu, w którym ruch dociera do szyi.
Lessons
Every lesson, newest first. Narrow them down to a body area, a position or the time you have. Looking for one in particular - type a word from its title.
Not sure which one? Describe what brings you here and the archive will suggest a lesson.
Position
Duration
sierpień 2026
lipiec 2026
Leżysz na plecach i sięgasz ręką w kierunku sufitu, a krok po kroku ruch łączy się z żebrami, miednicą i oczami, aż zaprasza Cię na bok, do siadu i na stojąco.
Leżysz na plecach i tworzysz z rąk okrąg, a każdy ruch zaczynasz od środka - najpierw od przodu kręgosłupa, potem od wyobrażonej ciężkiej piłki toczącej się w miednicy.
Leżysz plecami na podłodze i wyobrażasz sobie ciężką kulkę toczącą się po dłoni, przedramieniu i całej ręce - drobny ruch prowadzi Cię od palców aż do barku.
czerwiec 2026
Lekcja eksploruje, jak praca z głową zmienia odczuwany ciężar nogi, gdy linia środkowa kręgosłupa organizuje oba końce jednocześnie.
Lekcja buduje koordynację w leżeniu na boku: górna noga wydłuża się w osi kręgosłupa, tułów toczy się jak cylinder wokół stabilnej dolnej nogi, kolano i kostka unoszą się na przemian z różnymi kierunkami twarzy, a finałowe ćwiczenie wymaga przesuwania stopy po podłodze z pełną podeszwą - ku dłoni.
Lekcja eksploruje metaforę zegara w miednicy i głowie - najpierw ruch szósta-dwunasta i trzecia-dziewiąta, potem synchronizacja obu zegarów, a na koniec wyzwanie: miednica i głowa toczące się w przeciwnych kierunkach jednocześnie.
Lekcja eksploruje wiele strategii podnoszenia głowy z leżenia: wyobrażenie przed ruchem, łokcie do sufitu i punkt między łopatkami naciskający w dół, kość ogonowa w górę, kolano i łokieć ku sobie - każda opcja angażuje inne żebra i inaczej organizuje kręgosłup.
Lekcja odkrywa, że unoszenie głowy na boku jest sprawą całego kręgosłupa: biodro inicjuje ruch jak dżdżownica, kość łonowa w dół lub w górę zmienia ciężar głowy, a przetaczanie głowy w supine na końcu to ten sam ruch boczny co na początku w staniu.
Lekcja eksploruje unoszenie głowy w pozycji twarzą w dół przez odkrywanie wsparcia żeber na podłodze, dysocjację oczu od głowy oraz wyobrażony szybki ruch, który aktywuje przód ciała.
Lekcja o znajdowaniu odpowiedniego momentu na podniesienie głowy przy pochylaniu kolan na boki - za wcześnie jest trudno, za późno też, w środku jest łatwo.
Lekcja pokazuje, że lekkość nogi i głowy pochodzi z zaangażowania żeber po przeciwnej stronie - i że głowa oraz kolano są ze sobą połączone.
Lekcja eksploruje połączenie między pochylaniem kolan a ruchem głowy przez kręgosłup, zaczynając od oddechu i kontaktu z podłożem.