Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Kolana toczą kręgosłup, kręgosłup niesie głowę

na plecach 43:49 wolne tempo trudność łagodna wyciszenie

Lekcja eksploruje połączenie między pochylaniem kolan a ruchem głowy przez kręgosłup, zaczynając od oddechu i kontaktu z podłożem.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

ruch tylko do zakresu komfortowego - nie przeciągać do bólu w okolicy szyi ani kręgosłupa lędźwiowego

O tej lekcji

Lekcja prowadzona w leżeniu na plecach zaczyna się od skanowania kontaktu z podłogą i oddechu w żebrach. Głównym ruchem jest pochylanie kolan na boki, przy czym uwaga skupia się na tym, jak ten ruch przechodzi przez miednicę, żebra i kręgosłup aż do głowy. Kolejne warianty dodają ręce na czole, obojczyku i splecionymi za głową, rozwijając różnicowanie między stronami i między wzorcami rotacji. Lekcja kończy się unoszeniem głowy z kolanami pochylonymi - ze wzrokiem skierowanym w stronę biodra bliżej sufitu.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 1:30–3:03 Wsparcie podłogi jako punkt wyjścia
  2. 9:14–11:54 Kolana na boki i ślad miednicy
  3. 23:01–26:58 Ręka na czole prowadzi głowę
  4. 33:23–36:18 Splecione ręce za głową
  5. 39:23–42:42 Głowa unosi się w kierunku biodra

Dla kogo

napięcie kręgosłupa asymetria miednicy

Czego uczy

różnicowanie mniejszy wysiłek uwaga

Ciało i ruch

kręgosłup głowa kolana żebra miednica łopatki barki +4
rotacja przetaczanie oddychanie skłon boczny

Zastosowania

obracanie się za siebie domniemane chodzenie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.