56:18
Pięta wkręca się, głowa podąża
Lekcja bada rotację nóg przez kontakt pięty z podłożem, a następnie łączy ten ruch z podnoszeniem głowy w różnych koordynacjach.
supinestandingstopyszyjamedium
56:18
56:49
Żebra prowadzą bark
Lekcja bada, jak trajektoria żeber - ich zawijanie ku tyłowi i górze - może koordynować ruch barku, miednicy i głowy od pozycji leżącej do chodu.
supinestandingżebrabarkigentle
56:49
56:50
Żebra zawijają się do góry
Odkrywanie rzeczywistej trajektorii żeber jako podstawy ruchu barku - od obserwacji oddechu w leżeniu do naprzemiennego chodu z barkami.
supinestandingżebramedium
56:50
57:04
Kiedy noga robi się nieważka
Lekcja bada, jak rotacja mostka przenosi ciężar na jedną nogę tak, że druga staje się nieważka - tę samą koordynację odnajduje się potem w skłonach, siedzeniu i chodzie.
standingsittingbiodrastopygentle
57:04
44:29
Głowa unosi nogę
Lekcja eksploruje, jak praca z głową zmienia odczuwany ciężar nogi, gdy linia środkowa kręgosłupa organizuje oba końce jednocześnie.
side-lyingsupineszyjabiodragentle
44:29
51:56
Miednica na torach
Lekcja uczy samodzielnego ruchu miednicy - w staniu i w leżeniu - przez stopniowe oddzielanie go od ruchów głowy, ramion i nóg.
standingsupinebiodragentle
51:56
51:21
Od opuszka do łopatki
Lekcja buduje czucie kości dłoni przez wzajemny dotyk, a potem uczy, jak wkręcanie dłoni w podłoże inicjuje ruch przez przedramię, kość ramienną i łopatkę.
pronesupinedłoniebarkigentle
51:21
58:04
Podłoga odpycha w górę
Lekcja bada dwie strategie inicjowania ruchu - od głowy i mostka versus od stóp i żeber w kontakcie z podłożem - i stosuje ten kontrast do przenoszenia ciężaru, rotacji i chodzenia.
standingsupinestopyżebragentle
58:04
53:55
Ręka wskazuje okrąg
Lekcja bada inicjację sięgania - od palców, przez łopatkę i żebra, aż po kontrruch przeciwnych żeber - używając wyobrażonego okręgu na podłodze jako ramy przestrzennej.
standingsupinedłonietwarzgentle
53:55
51:28
Żebra mijają rękę
Lekcja prowadzi od bocznego zginania głowy przez rozróżnienie skłonu i opadu tułowia do przetaczania z ręką trzymającą kostkę, gdzie relacja żeber z ręką wyznacza moment zamachu.
standingsupineżebraręcemedium
51:28
54:24
Łokieć zbliża się do kolana
Zbliżanie łokcia do kolana - po tej samej stronie, skrzyżem i bocznie - ujawnia asymetrie i prowadzi do przetoczenia na bok przy zachowanym oddechu.
supineside-lyingręcekolanagentle
54:24
53:00
Kość krzyżowa prowadzi ruch
Lekcja buduje odczucie kości krzyżowej jako źródła ruchu - od kontaktu z podłożem w leżeniu po przenoszenie ciężaru w staniu i chodzeniu.
supinestandingbiodragentle
53:00
55:22
Głowa prowadzi biodro
Lekcja bada, jak boczne ślizganie tyłu głowy inicjuje unoszenie biodra i równoważy przenoszenie nogi w leżeniu na plecach.
supinestandingszyjabiodragentle
55:22
53:02
Ile ciebie idzie w ruch
Lekcja bada, ile całego organizmu uczestniczy w prostym ruchu, używając skłonu w staniu i unoszenia nogi do odkrycia zasady kontrciężaru i mniejszego wysiłku.
standingsupinekręgosłupbiodraręcemedium
53:02
59:23
Kości niosą głowę
Lekcja szuka, jak unoszenie głowy ku sufitowi może wyrastać z całego szkieletu - od pięt i miednicy po mostek - zamiast ograniczać się do szyi.
standingsupineszyjakręgosłupżebragentle
59:23
59:26
Miednica wiedzie żuchwę
Lekcja odkrywa, że otwieranie żuchwy zależy od toczenia miednicy i odchylenia czaszki, a nie tylko od ruchu samej szczęki.
supinesittingżuchwabiodragentle
59:26
55:33
Kręgosłup unosi kolano
Lekcja prowadzi przez odkrycie, że ruch kręgosłupa może sprawiać, że noga staje się lżejsza i unosi się prawie sama.
supineside-lyingkręgosłupkolanamedium
55:33
57:00
Ciężar idzie w dół, coś rośnie w górę
Lekcja bada przenoszenie ciężaru w staniu, przetaczanie głowy na policzku i rotację klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu - przez kontakt z podłogą i ścianą jako punkty odniesienia.
standingsupinestopyżebraszyjagentle
57:00
60:00
Ciężar nóg toczy tułów
Uczestnik odkrywa, jak ciężar nóg zgiętych nad klatką piersiową inicjuje toczenie tułowia na boki, przechodząc od leżenia na plecach przez wiele wariantów ruchu do leżenia bokiem.
supinestandingkolanakręgosłupmedium
60:00
61:00
Kręgosłup robi C
Lekcja eksploruje sięganie do własnej pięty w pozycji stojącej, leżącej na boku i na plecach, odkrywając, jak głowa, szyja i kręgosłup tworzą spójny kształt litery C.
standingside-lyingkręgosłupszyjamedium
61:00