Zaczynasz na stojąco od ściągania skarpety na różne sposoby, potem leżysz na plecach i szukasz, skąd zaczyna się unoszenie głowy, aż ruch przetacza Cię do siedzenia i z powrotem do skarpety.
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
listopad 2026
październik 2026
Leżysz plecami na podłodze, wydajesz długi dźwięk i uczysz się kierować wdech do różnych części płuc, a potem splatasz palce dłoni z palcami stóp i pozwalasz oddechowi toczyć Cię na bok.
wrzesień 2026
Przechodzisz przez stanie, leżenie, klęk podparty i ścianę, badając zgięcie i wygięcie kręgosłupa aż do miejsca, które nie jest ani zgięte, ani wygięte.
Leżysz na plecach i wydłużasz raz jedną, raz drugą nogę w dół, a ruch zaczyna sięgać przez żebra aż do głowy, którą uczysz się zostawiać wolną.
Siedzisz skrzyżnie i badasz, jak siad staje się wygodniejszy, a potem leżysz na plecach i kierujesz kolano ku podłodze, łącząc biodro, brzuch, kręgosłup i głowę.
sierpień 2026
Leżysz na plecach i toczysz miednicę oraz nogi w bok, a dłonie na policzku zatrzymują głowę - szukasz momentu, w którym ruch dociera do szyi.
Siedzisz podparty z tyłu na dłoniach, odkładasz łokcie na podłogę i stopniowo szukasz płynnego przetoczenia przez przedramię i bark, aż wstawanie i kładzenie się stają się jednym odwracalnym ruchem.
Zaczynasz w staniu od kontaktu podeszew z podłogą, potem leżąc na plecach różnicujesz wewnętrzną i zewnętrzną krawędź stopy, ruch kostki i kolana, aż wracasz do stania i chodu z nowym poczuciem, skąd zaczyna się krok.
lipiec 2026
Palcami odnajdujesz kolejne kręgi szyjne, potem przenosisz głowę po podłodze i patrzysz w stronę biodra i nadgarstka, aż cała długość kręgosłupa zaczyna wspierać ruch głowy.
Leżysz na plecach, splatasz palce na dolnych żebrach i z wydechem zapraszasz żebra w kierunku stóp, rozszerzając łokcie - a ruch stopniowo łączy łopatki, mostek, głowę i oczy.
Leżysz na plecach i sięgasz ręką w kierunku sufitu, a krok po kroku ruch łączy się z żebrami, miednicą i oczami, aż zaprasza Cię na bok, do siadu i na stojąco.
Zaczynasz na stojąco od uginania kolan, potem w leżeniu i siadzie łączysz kostkę, kolano i biodro w jeden ruch, aż wrócisz do stania i chodzenia z tym samym rozłożonym wysiłkiem.
Leżysz na plecach i kreślisz okręgi kolanem i stopą w powietrzu, odkrywając, na ile różnych sposobów można zrobić ten sam ruch.
Pochylasz się do nogi z długimi plecami, a potem na czworakach i na plecach szukasz, jak tył bioder podwija ogon i stąd prowadzi ruch.