Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Tył bioder prowadzi

siedząc na plecach 53:24 umiarkowane tempo trudność średnia neutralny Zweryfikowano

Pochylasz się do nogi z długimi plecami, a potem na czworakach i na plecach szukasz, jak tył bioder podwija ogon i stąd prowadzi ruch.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy wrażliwych kolanach albo nadgarstkach podłóż coś miękkiego w klęku podpartym lub skróć czas na czworakach figurę czwórki na biodrze zostaw w małym zakresie, jeśli biodro protestuje

O tej lekcji

Zaczynasz na krześle, pochylając się w stronę założonej nogi tak, że kość łonowa idzie w dół, a plecy zostają długie zamiast się zaokrąglać. Na czworakach szukasz, jak podwinięcie ogona i napięcie z tyłu bioder może popychać Cię do przodu, i przenosisz to na unoszenie miednicy leżąc. Sprawdzasz, jak sztywna głowa utrudnia ruch nogi, a przesunięcie jej po podłodze robi go łatwym. Pod koniec wracasz na krzesło i wstajesz bez wyskakiwania, zostawiając głowie i rękom rolę przeciwwagi.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:58–2:12 Skłon w przód bez okrągłych pleców
  2. 10:31–11:29 Ogon popycha Cię do przodu
  3. 14:45–16:12 Most z tyłu bioder
  4. 45:55–46:49 Głowa decyduje o łatwości
  5. 50:13–52:17 Wstajesz bez wyskakiwania

Dla kogo

sztywność bioder napięcie dolnego odcinka pleców trudność z wstawaniem z niskiego siedzenia

Czego uczy

różnicowanie integracja mniejszy wysiłek uwaga

Ciało i ruch

miednica biodra kręgosłup brzuch głowa kolana zginanie +4
prostowanie przenoszenie ciężaru rotacja równowaga

Zastosowania

wstawanie z krzesła podnoszenie domniemane chodzenie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.