Zaczynasz na stojąco od ściągania skarpety na różne sposoby, potem leżysz na plecach i szukasz, skąd zaczyna się unoszenie głowy, aż ruch przetacza Cię do siedzenia i z powrotem do skarpety.
Lessons
Every lesson, newest first. Narrow them down to a body area, a position or the time you have. Looking for one in particular - type a word from its title.
Not sure which one? Describe what brings you here and the archive will suggest a lesson.
Position
Duration
listopad 2026
październik 2026
Leżysz plecami na podłodze, wydajesz długi dźwięk i uczysz się kierować wdech do różnych części płuc, a potem splatasz palce dłoni z palcami stóp i pozwalasz oddechowi toczyć Cię na bok.
wrzesień 2026
Leżysz na plecach i wydłużasz raz jedną, raz drugą nogę w dół, a ruch zaczyna sięgać przez żebra aż do głowy, którą uczysz się zostawiać wolną.
Siedzisz skrzyżnie i badasz, jak siad staje się wygodniejszy, a potem leżysz na plecach i kierujesz kolano ku podłodze, łącząc biodro, brzuch, kręgosłup i głowę.
sierpień 2026
Siedzisz podparty z tyłu na dłoniach, odkładasz łokcie na podłogę i stopniowo szukasz płynnego przetoczenia przez przedramię i bark, aż wstawanie i kładzenie się stają się jednym odwracalnym ruchem.
Zaczynasz siedząc przy ścianie, potem na plecach i na brzuchu przesuwasz łokieć i rękę tak, że ramię zostaje prostopadłe do tułowia, a ruch wychodzi z łopatki i mostka.
lipiec 2026
Leżysz na plecach, splatasz palce na dolnych żebrach i z wydechem zapraszasz żebra w kierunku stóp, rozszerzając łokcie - a ruch stopniowo łączy łopatki, mostek, głowę i oczy.
Leżysz na plecach i sięgasz ręką w kierunku sufitu, a krok po kroku ruch łączy się z żebrami, miednicą i oczami, aż zaprasza Cię na bok, do siadu i na stojąco.
Zaczynasz na stojąco od uginania kolan, potem w leżeniu i siadzie łączysz kostkę, kolano i biodro w jeden ruch, aż wrócisz do stania i chodzenia z tym samym rozłożonym wysiłkiem.
Leżysz na plecach i kreślisz okręgi kolanem i stopą w powietrzu, odkrywając, na ile różnych sposobów można zrobić ten sam ruch.