Miednica prowadzi skręt

Lekcja zaczyna się w staniu. Uczestnik bez ruchu ocenia, w którą stronę obrót za siebie jest bardziej dostępny, a potem sprawdza tę ocenę z zamkniętymi oczami. W leżeniu na plecach uwaga przenosi się na żebra - uczestnik aktywnie oddycha raz do lewej, raz do prawej strony i zauważa różnicę dostępności. Leżąc z ugiętymi kolanami, przetaczanie ich na boki ujawnia ślad miednicy na podłodze i tendencję do niezamierzonego pełzania do przodu. W siedzeniu bocznym pojawia się 'martwy ptak' - swobodnie wisząca ręka - najpierw jako punkt orientacyjny dla nosa, potem jako zamach przy obrocie. Ćwiczenie zginania bocznego kręgosłupa z ręką na głowie pokazuje, jak żebra i miednica mogą wspierać skręt. Lekcja kończy się w staniu i w chodzie. Miednica prowadzi obrót przez cały zakres, głowa zostaje wysoko i stabilnie na czubku kręgosłupa.

1. 0:00–6:10 Skan przed ruchem - w którą stronę łatwiej Stojąc, uczestnik wyobraża sobie obrót za siebie i bez ruchu ocenia dostępność każdej strony. Następnie realizuje ten ruch z zamkniętymi oczami, pozostając w zakresie łatwym. Obserwacja miednicy i czubka głowy ujawnia, że rotacja angażuje całą długość kręgosłupa.
2. 6:28–9:23 Lewe płuco, prawe płuco - oddech do jednej strony Leżąc na plecach, uczestnik aktywnie kieruje wdech raz do lewej, raz do prawej strony żeber. Różnica w dostępności może być wyraźna. Ćwiczenie tworzy wrażliwość na żebra jako obszar uczestniczący w rotacji tułowia.
3. 11:26–18:24 Ślad miednicy i nieświadome pełzanie Przetaczanie kolan na boki ujawnia, jak miednica zostawia ślad na podłodze przy każdym przechyleniu. Uczestnik odkrywa tendencję do niezamierzonego przesuwania się do przodu i uczy się, jak biodro wracać dokładnie na to samo miejsce. Nowa konfiguracja nóg - z kolanem w podeszwie stopy - pogłębia obserwację.
4. 21:15–28:58 Martwy ptak i żebra do boku W siedzeniu bocznym 'martwy ptak' - swobodnie wisząca ręka - pokazuje relację nosa i nadgarstka podczas obrotu. Ćwiczenie z ręką na głowie ujawnia dwa sposoby zginania bocznego: wyłącznie głową albo całym kręgosłupem z udziałem żeber. Zaangażowanie żeber i miednicy zmienia zakres obrotu.
5. 51:01–56:52 Miednica prowadzi, głowa zostaje wysoko W staniu miednica prowadzi obrót przez cały zakres bez zatrzymywania się w połowie drogi. Ruch przyspiesza, ręce swobodnie się huśtają. Lekcja kończy się chodzeniem - cały tułów porusza się pod głową, która pozostaje wysoko na kręgosłupie bez wysiłku.