Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Oddech do sześciu stron płuca

na plecach siedząc 59:26 wolne tempo trudność średnia wyciszenie

Leżysz plecami na podłodze, wydajesz długi dźwięk i uczysz się kierować wdech do różnych części płuc, a potem splatasz palce dłoni z palcami stóp i pozwalasz oddechowi toczyć Cię na bok.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

jeśli splatanie palców dłoni z palcami stóp jest niewygodne dla bioder albo kolan, zostań przy mniejszym zakresie przy wrażliwych stawach palców stóp wydłużaj i wykręcaj bardzo delikatnie

O tej lekcji

Zaczynasz od długiego dźwięku na wydechu i szukasz, gdzie wibruje w żebrach, w żuchwie, w kościach. Potem wyobrażasz sobie płuca i próbujesz napełniać je po kolei: góra i dół, przód i tył, strona zewnętrzna i wewnętrzna, w końcu po przekątnej. Każda kombinacja inaczej kształtuje tułów. W siadzie zdejmujesz skarpetę, poznajesz kości śródstopia i wydłużasz palce stóp jeden po drugim, a potem splatasz palce dłoni z palcami stopy w nawykowy i nienawykowy sposób. Pod koniec oddech prowadzi toczenie na bok, a dźwięk wraca dłuższy i obecny w większej liczbie kości.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–4:02 Dźwięk i wibracja na wydechu
  2. 7:03–11:16 Wdech do tyłu i do przodu płuc
  3. 13:59–18:56 Oddech po przekątnej
  4. 24:36–28:22 Wydłużanie palców stóp
  5. 51:00–55:42 Toczenie prowadzone oddechem

Dla kogo

płytki oddech napięcie żeber czucie stóp

Czego uczy

różnicowanie uwaga wyciszenie różnicowanie

Ciało i ruch

żebra klatka piersiowa stopy dłonie żuchwa miednica biodra +6
kolana oddychanie różnicowanie przetaczanie skłon boczny rotacja

Zastosowania

śpiew praca z głosem chodzenie pływanie

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.