44:25
Głowa ograniczona
Leżysz na plecach i toczysz miednicę oraz nogi w bok, a dłonie na policzku zatrzymują głowę - szukasz momentu, w którym ruch dociera do szyi.
stojącna plecachgłowamiednicaszyjałagodna
44:25
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
5 z 108 lekcji
sierpień 2026
1 lekcjalipiec 2026
2 lekcje
42:01
Ręka do sufitu, żebra prowadzą na bok
Leżysz na plecach i sięgasz ręką w kierunku sufitu, a krok po kroku ruch łączy się z żebrami, miednicą i oczami, aż zaprasza Cię na bok, do siadu i na stojąco.
na plecachsiedzącbarkiżebramiednicaśrednia
42:01
44:50
Ruch z wewnątrz (wyobrażona kula)
Leżysz na plecach i tworzysz z rąk okrąg, a każdy ruch zaczynasz od środka - najpierw od przodu kręgosłupa, potem od wyobrażonej ciężkiej piłki toczącej się w miednicy.
stojącna plecachkręgosłupmiednicażebrałagodna
44:50
czerwiec 2026
2 lekcje
43:10
Noga wzdłuż kręgosłupa - tułów jak cylinder, kolano vs kostka do sufitu i stopa pełna do dłoni
Lekcja buduje koordynację w leżeniu na boku: górna noga wydłuża się w osi kręgosłupa, tułów toczy się jak cylinder wokół stabilnej dolnej nogi, kolano i kostka unoszą się na przemian z różnymi kierunkami twarzy, a finałowe ćwiczenie wymaga przesuwania stopy po podłodze z pełną podeszwą - ku dłoni.
na bokuna plecachkolanakręgosłupłagodna
43:10
43:49
Kolana toczą kręgosłup, kręgosłup niesie głowę
Lekcja eksploruje połączenie między pochylaniem kolan a ruchem głowy przez kręgosłup, zaczynając od oddechu i kontaktu z podłożem.
na plecachkolanakręgosłupszyjałagodna
43:49