Trójkąt rąk rozkłada ruch po kręgosłupie

Lekcja zaczyna się od wyobrażenia pierwszego procenta rotacji w staniu - skąd inicjujesz ruch? W leżeniu obserwacja kontaktu z podłożem w trzech miejscach: miednica, żebra, głowa - czy są symetryczne, czy nie. Główna eksploracja: ręce złączone dłońmi (trójkąt) bez ślizgania, bez zginania nadgarstków i łokci, ruch na boki - gdzie w kręgosłupie pojawi się ruch? Sekwencja: łopatki, mostek, kość krzyżowa. Wyprostowana noga testuje, czy kość krzyżowa jest częścią ruchu - jak ją unieruchomisz, ręce stają się cięższe. Osobny motyw: głowa w koszyczku z rąk, uniesiona do kości łonowej - wsparcie żeberkami do tyłu i ku górze, a głowa wysuwa się jak z szuflady. Końcowe ćwiczenie w siedzeniu: ręce i miednica w tym samym kierunku, potem w przeciwnym - głowa z jednym lub z drugim. Lekcja kończy się w staniu: rotacja inicjowana kolejno z oczu, głowy, barków, mostka, miednicy, stóp - a potem ze wszystkiego naraz.

1. 0:53–5:14 Wyobraź sobie pierwszy procent rotacji Stanie. Zanim się obrócisz - tylko wyobraź sobie ten ruch. Gdzie czujesz, że zaczyna się ten 1%? Poczuj, czy faktycznie ta część ruszy pierwsza. Eksploracja inicjacji na obie strony.
2. 10:50–15:00 Kontakt z podłożem w trzech miejscach Leżenie na plecach, obserwacja: miednica, żebra, tył głowy - czy leżą symetrycznie? Czy jedna strona bardziej niż druga? Potem toczenie głowy i toczenie miednicy - w którą stronę łatwiej, czy to ta sama strona?
3. 17:25–20:45 Trójkąt rąk z ograniczeniami Ręce złączone dłońmi przed sobą, bez zginania łokci i nadgarstków, bez ślizgania dłoni - przenosić na boki. Gdzie możesz znaleźć ruch? Sekwencja: łopatki, mostek, żebra, lędźwie, kość krzyżowa. Jak ten ruch dociera dalej, im więcej dajesz przestrzeni?
4. 33:17–35:59 Głowa wysuwa się jak z szuflady Ręce splecionę za głową, głowa w koszyczku. Unoszenie głowy w kierunku kości łonowej - wsparcie z żeber nie jest wciskaniem w dół, lecz przesuwaniem kręgosłupa ku głowie. Ktoś naciska na guzy kulszowe, kręgosłup idzie do góry - głowa wysuwa się jak z szuflady.
5. 56:04–57:23 Rotacja zaczyna się ze wszystkiego naraz Stanie. Obróć się za siebie zaczynając kolejno: z oczu, z głowy, z ramion, z mostka, z miednicy, ze stóp. Potem - ze wszystkiego naraz. Poczuj, ile ciebie jest w tym ruchu.