Podłoga niesie ruch

Lekcja zaczyna się stojąc: od eksploracji dwóch jakości przenoszenia ciężaru, w których ciężar spływa w dół na stopę, a organizm rośnie ku górze. Po przejściu do leżenia na plecach prowadzący wprowadza centralne rozróżnienie: czuć, że leży się na podłodze, różni się od czucia, że jest się przez nią niesionym. Uczestnicy obserwują, czy ta zmiana perspektywy zmienia oddech lub napięcie. Na boku kolejno ruszają barkiem, biodrem, kolanem i kostką, za każdym razem pytając, gdzie w kontakcie z podłożem znajdą wsparcie dla danego ruchu. Osobna sekwencja niewidzialnych ruchów - tak małych, że obserwator z sześciu metrów ich nie zobaczy - trenuje uwagę na inicjowanie angażowania się z podłożem, zanim ruch stanie się widoczny. Lekcja kończy się toczeniem z boku na bok w ciągłym kontakcie z podłożem, a następnie powrotem do stania, gdzie nabyta jakość wsparcia przekłada się na kilka kroków chodzenia.

1. 1:25–4:02 Ciężar w dół, wzrost ku górze Stojąc, uczestnicy przenoszą ciężar z nogi na nogę. Prowadzący wprowadza obraz nalewania mleka do szklanki: ciężar spływa w dół na stopę, a jednocześnie organizm rośnie ku górze. To pierwsza wersja centralnego paradoksu lekcji.
2. 5:46–7:51 Dwa rodzaje leżenia Na plecach prowadzący prosi o rozróżnienie dwóch odczuć: leżeć na podłodze - ciężar spada w dół - kontra być w kontakcie z podłożem, niesionym przez nie. Uczestnicy obserwują, czy ta zmiana perspektywy zmienia oddech, napięcie albo miejsce, z którego płynie uwaga.
3. 13:36–17:54 Bark, biodro, kolano, kostka - wszystko z podłogi Na boku uczestnicy kolejno ruszają barkiem, biodrem, kolanem i kostką, za każdym razem szukając wsparcia podłogi jako źródła ruchu. Prowadzący pyta, które żebra i które części boku angażują się, by unieść daną część. Kluczowa sekwencja różnicowania ruchu.
4. 37:20–45:09 Ruch niewidzialny - zaangażowanie wyraźne Na boku i na plecach uczestnicy wykonują ruchy tak małe, że obserwator z sześciu metrów ich nie zobaczy. Mimo minimalnego zakresu szukają pełnego wzorca angażowania się z podłożem. Pytanie: czy mały ruch pozwala wyraźniej poczuć, gdzie jest wsparcie?
5. 48:14–49:55 Wstać i urosnąć od podłogi Powrót do stania przez bok i siedzenie. Prowadzący prosi, by zabrać ze sobą jakość kontaktu z podłożem: miękkie wsparcie w gotowości do ruchu, nie bierny ciężar. Kilka kroków chodu jako sprawdzenie, czy ta jakość zostaje w pionie.