Toczenie się ze swobodnym oddechem
Zaczynasz od wyobrażenia wiązania butów na stojąco, a potem leżąc na plecach trzymasz stopy, unosisz nogi i toczysz się z boku na bok, aż w pewnym momencie siadasz - szukając drogi, na której oddech zostaje płynny.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
Tips
przy wrażliwym odcinku lędźwiowym zostań przy małym zakresie unoszenia nóg toczenie się do siadu bywa wymagające - rób je powoli i w razie potrzeby puść jedną stopę uważaj na innych w pomieszczeniu podczas toczenia się z boku na bok
About this lesson
Lekcja zaczyna się na stojąco od eksploracji wiązania butów na wiele sposobów i z różnymi ograniczeniami. Potem leżysz na plecach, czujesz kontakt z podłożem i badasz, co robisz z dolnymi plecami, miednicą i podbródkiem, gdy unosisz jedną nogę, obie nogi, a potem głowę. Chwytasz stopy dłońmi na wiele sposobów, toczysz kolana w bok i uczysz się przetaczać z boku na bok w spowolnieniu, zwracając uwagę na tempo i gładkość ruchu. Kulminacją jest toczenie się aż do siadu i z powrotem - szukasz ścieżki, na której głowa jest swobodna, a oddech nie zatrzymuje się. Pojawia się też temat starania: jak rozpoznać wewnętrznego "staraka" i zostawić go, żeby ruch stał się lekki.
How the lesson unfolds
Who it's for
What it teaches
Body and movement
miednica plecy stopy głowa łopatki kolana żebra +8 less
Applications
Comments
· 0Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?
Sign in to join the conversation.