Kręgosłup jak kij, kręgosłup jak fala
Przechodzisz przez stanie, leżenie, klęk podparty i ścianę, badając zgięcie i wygięcie kręgosłupa aż do miejsca, które nie jest ani zgięte, ani wygięte.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
przy wrażliwych nadgarstkach w klęku podpartym przejdź na przedramiona przy dolegliwościach kolan zostań przy mniejszym zakresie w pozycji na czworakach
Zaczynasz stojąc od odczuwania stóp i kształtu kręgosłupa, potem leżysz na plecach, gdzie podłoga daje wyraźniejszy obraz łuków. W klęku podpartym zaokrąglasz i wyginasz plecy, dodajesz ruch oczu w zgodzie i w opozycji do głowy, przesuwasz miednicę w kierunku pięt. Przy ścianie i na czworakach szukasz miejsca, w którym kręgosłup jest ani zgięty, ani wygięty - przez negację, nie przez przepis. Pod koniec unosisz rękę i nogę jak jeden długi kij, a w staniu i chodzeniu sprawdzasz, co znaczy dla Ciebie ruch elegancki.
- 4:05–6:59 Pierwsze 10% przysiadu Zaczynasz przysiad i badasz, czy zachowujesz kształt kręgosłupa, czy pochylasz tułów, gdy miednica cofa się, a głowa idzie do przodu.
- 13:44–16:54 Oczy przeciwnie do głowy Zaokrąglasz i wyginasz plecy w klęku podpartym, prowadząc oczy raz zgodnie z głową, raz w przeciwnym kierunku, i zauważasz, jak to zmienia szyję i oddech.
- 33:06–36:28 Ani zgięty, ani wygięty Coraz mniejszym ruchem szukasz przez negację miejsca, w którym kręgosłup nie jest ani zgięty, ani wygięty, a potem przenosisz w nim ciężar.
- 46:17–50:46 Ręka i noga jak jeden kij Unosisz przeciwległą rękę i nogę i utrzymujesz je z kręgosłupem jako jeden długi kij, angażując biodro nogi podpierającej.
- 53:35–57:12 Elegancki chód W staniu wracasz do przysiadu i chodzenia, sprawdzając, co znaczy dla Ciebie ruch estetycznie zadowalający i słysząc różnicę w dźwięku stóp.
kręgosłup miednica głowa oczy szyja +8 mniej
- Trudność
- średnia
- Tempo
- umiarkowane
- Charakter
- neutralny
Komentarze
· 0Zaloguj się , żeby dołączyć do rozmowy.