Żabie nogi

Lekcja zaczyna się w staniu: podnosisz jedno kolano ku sufitowi i szukasz, skąd bierze się wybór właśnie tej nogi, a potem krążysz kolanem, czując równowagę na jednej nodze. Kładziesz się na plecach i minimalnym ruchem uginasz kolano, sprawdzając, jak ciężar rozkłada się między piętę a miednicę. Wkręcasz piętę, otwierasz kolano na zewnątrz i wciągasz piętę do pośladka, a potem badasz, jak ten ruch łączy się z dociskaniem barku, toczeniem mostka, głowy i oczu - aż nos i kolano stają się jedną skoordynowaną całością. Na koniec wracasz do stania i tych samych okręgów kolanem, tym razem z biodrem nogi stojącej i wolnymi rękami w roli równowagi.

1. 0:00–3:38 Które kolano chce się podnieść Stoisz neutralnie i podnosisz jedno kolano ku sufitowi, szukając, skąd bierze się wybór tej nogi, a potem zaczynasz krążyć kolanem i czujesz równowagę na jednej nodze.
2. 6:52–10:38 Minimalne zgięcie kolana Leżysz na plecach i uginasz kolano tak mało, jak to możliwe, wyłapując pierwszy moment, w którym ciężar zaczyna się inaczej rozkładać między piętę a miednicę.
3. 9:58–12:56 Pięta wkręca się i ślizga do pośladka Wkręcasz prawą piętę w podłogę, rotujesz nogę na zewnątrz i pozwalasz kolanu zginać się w prawo, ciągnąc piętę w kierunku pośladka.
4. 20:34–24:21 Piłka toczy się po mostku Dociskasz prawy bark do podłogi i wyobrażasz sobie piłkę na mostku, która raz toczy się w prawo, raz w lewo, znajdując dwie różne odpowiedzi na to samo zadanie.
5. 50:40–55:16 Powrót do stania i chodzenia Wciągasz kolana łukiem nad żebra, przetaczasz się do siadu i stania, a potem wracasz do okręgów kolanem inicjowanych biodrem nogi stojącej.