Kolano szuka podłogi
Siedzisz skrzyżnie i badasz, jak siad staje się wygodniejszy, a potem leżysz na plecach i kierujesz kolano ku podłodze, łącząc biodro, brzuch, kręgosłup i głowę.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
przy dyskomforcie w kolanie zmniejsz zakres albo zmień pozycję przy wrażliwych biodrach kieruj kolano tylko tak daleko, jak jest łatwo
Zaczynasz od minuty bezruchu w siadzie skrzyżnym i sprawdzasz, jak długo mógłbyś tak wytrzymać. Potem eksplorujesz układanie nóg, kładziesz kostkę na udzie i kierujesz kolano w stronę podłogi, badając kierunki wzdłuż kości udowej. Leżąc na plecach, splatasz nogi w czwórkę, chwytasz kostkę i sięgasz kolanem w dół, dodając sięganie ręki, przetaczanie miednicy i toczenie głowy. Pod koniec wracasz do siadu skrzyżnego i często zauważasz, że ta sama minuta bezruchu wydaje się krótsza, a siedzenie spokojniejsze.
- 0:00–4:17 Minuta bezruchu Siadasz skrzyżnie i próbujesz przez minutę pozostać bez ruchu, zauważając komfort i wewnętrzne poruszenia. To punkt odniesienia dla całej lekcji.
- 6:45–9:44 Kostka na udzie, kolano ku podłodze Kładziesz kostkę na udzie i kierujesz kolano w stronę podłogi, podpierając się z tyłu na dłoniach. Zauważasz, jaki kształt robisz kręgosłupem i co dzieje się z głową.
- 15:04–18:44 Trzy rozwiązania z czwórką Na plecach chwytasz kostkę na kolanie i prostujesz drugą nogę, odkrywając kilka różnych sposobów organizacji ruchu i sięgania kolanem w dół.
- 24:13–28:49 Biodro unosi się samo Ciężar nogi zaprasza miednicę do przetoczenia i uniesienia biodra, a sięganie ręki do kostki łączy się w jedną koordynację. Badasz, co się dzieje, gdy nie pozwalasz biodru się unieść.
- 54:27–59:17 Powrót do siadu Wracasz do siadu skrzyżnego i znów zostajesz w nim kilka sekund. Porównujesz to doświadczenie z początkiem - ta sama minuta bywa krótsza, a wsparcia więcej.
biodra kolana miednica kręgosłup brzuch +10 mniej
- Trudność
- średnia
- Tempo
- wolne
- Charakter
- wyciszenie
Komentarze
· 0Zaloguj się , żeby dołączyć do rozmowy.