Skip to content
Feldenkrais Online
Back to lessons

Kolano szuka podłogi

sitting supine 59:17 slow medium settling

Siedzisz skrzyżnie i badasz, jak siad staje się wygodniejszy, a potem leżysz na plecach i kierujesz kolano ku podłodze, łącząc biodro, brzuch, kręgosłup i głowę.

Sign in to listen

A free account includes one lesson each month.

Create account Sign in

Tips

przy dyskomforcie w kolanie zmniejsz zakres albo zmień pozycję przy wrażliwych biodrach kieruj kolano tylko tak daleko, jak jest łatwo

About this lesson

Zaczynasz od minuty bezruchu w siadzie skrzyżnym i sprawdzasz, jak długo mógłbyś tak wytrzymać. Potem eksplorujesz układanie nóg, kładziesz kostkę na udzie i kierujesz kolano w stronę podłogi, badając kierunki wzdłuż kości udowej. Leżąc na plecach, splatasz nogi w czwórkę, chwytasz kostkę i sięgasz kolanem w dół, dodając sięganie ręki, przetaczanie miednicy i toczenie głowy. Pod koniec wracasz do siadu skrzyżnego i często zauważasz, że ta sama minuta bezruchu wydaje się krótsza, a siedzenie spokojniejsze.

How the lesson unfolds

5 chapters
  1. 0:00–4:17 Minuta bezruchu
  2. 6:45–9:44 Kostka na udzie, kolano ku podłodze
  3. 15:04–18:44 Trzy rozwiązania z czwórką
  4. 24:13–28:49 Biodro unosi się samo
  5. 54:27–59:17 Powrót do siadu

Who it's for

dyskomfort w siadzie skrzyżnym sztywność bioder

What it teaches

różnicowanie uwaga mniejszy wysiłek integracja

Body and movement

biodra kolana miednica kręgosłup brzuch głowa żebra +8
stopy sięganie rotacja przetaczanie przenoszenie ciężaru zginanie prostowanie skłon boczny

Applications

siedzenie skrzyżnie medytacja inferred długie siedzenie inferred joga inferred

Comments

0

Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?

Sign in to join the conversation.