Ogon inicjuje falę

Lekcja zaczyna się od leżenia na plecach i ćwiczenia dwóch jakości uwagi: skupionej na jednym opuszku palca i szerokiej, obejmującej cały kontakt z podłogą. Obserwacja własna - nie polecenie - że sposób użycia oczu zmienia się razem z jakością uwagi. Na czworakach, ze stopami, kolanami i dłońmi w miejscu, uczestnicy szukają ruchu w barkach, kręgosłupie, biodrach i głowie. Eksploracja jest najpierw swobodna - myślenie rozbieżne - a dopiero potem zawężana do kolejnych obszarów. Głównym tematem jest fala kręgosłupa: miednica inicjuje ruch, który przepływa sekwencyjnie przez żebra do głowy i ogona. Lekcja testuje dwie koordynacje głowy i ogona i szuka tej, która płynie bardziej sekwencyjnie. Prawa stopa ślizga się w bok przy stałych kolanach i dłoniach: stopa zadarta daje większy zakres ruchu biodra niż stopa wydłużona. Ten sam ruch boczny można wykonać z kręgosłupem w kształcie C lub z bocznym przesunięciem przy kręgosłupie prostym - lekcja porównuje obie formy. Przejście z czworaków do siedzenia bada, czy miednica wędruje do przodu czy do tyłu. Lekcja kończy się krokiem na czworakach z nogą zawijającą się za drugą nogę: oczy na horyzoncie organizują rytm, a kocia jakość ruchu pojawia się jako wskazówka do łączenia fali z krokiem.

1. 1:45–7:10 Uwaga jak laser i uwaga jak ocean Leżąc na plecach przenosimy uwagę z jednego opuszka palca na całą powierzchnię kontaktu z podłogą i z powrotem. Zmiana jakości uwagi - z punktowej na szeroką - zmienia oddech i sposób, w jaki pracują oczy.
2. 7:23–13:00 Sześć punktów stałych - szukanie opcji ruchu Na czworakach ze stopami, kolanami i dłońmi w miejscu uczestnicy szukają najpierw dowolnego ruchu, potem kolejno w barkach, kręgosłupie, biodrach i głowie. Eksploracja rozbieżna poprzedza skupienie na wybranym obszarze.
3. 15:11–19:54 Miednica inicjuje falę przez kręgosłup Z głową uniesioną ku horyzontowi miednica cofa się ku piętom, ogon unosi się. Ruch wraca w odwróconej koordynacji. Lekcja szuka sekwencyjnej fali przez cały kręgosłup - nie ruchu segmentowego.
4. 21:08–27:25 Zadarta stopa otwiera biodro Prawa stopa ślizga się w bok przy stałych kolanach i dłoniach. Stopa zadarta daje większy zakres i głębszy dostęp do biodra niż stopa wydłużona. Ten sam ruch tworzy albo kształt C kręgosłupa, albo boczne przesunięcie przy kręgosłupie prostym.
5. 48:27–53:43 Krok tygrysa - noga za nogą, oczy na horyzoncie Na czworakach jedna noga ślizga się za drugą w ruchu naprzemiennym do przodu i do tyłu. Oczy utrzymane na horyzoncie organizują rytm i zmniejszają wysiłek nóg. Kocia jakość ruchu pojawia się jako wskazówka do integracji fali i kroku.