Od opuszka do łopatki

Lekcja zaczyna się w klęku podpartym. Badasz rozkład ciężaru na dłoniach i kolanach - które części dłoni kontaktują się z podłożem, czy prawa i lewa dłoń czują inaczej. Potem siadasz na piętach i eksplorujesz strukturę jednej dłoni drugą dłonią: szukasz paliczków, kości śródręcza i ich połączenia z nadgarstkiem. Próbujesz dotyku mocnego i lekkiego jak piórko. Przez to badanie obie dłonie stają się wyraźniejsze w odczuciu, a dystans bark-ucho często się zmienia. Wracasz do klęku podpartego i kontakt z podłożem jest zazwyczaj pełniejszy. W leżeniu na plecach toczysz głowę i sprawdzasz, jak 10%, 5%, a potem 0% napięcia w dłoniach zmienia swobodę szyi. W leżeniu na brzuchu uczysz się wkręcać dłoń w podłoże - skracać stronę małego palca i wydłużać stronę wskazującego. Ten ruch rotuje przedramię, popycha głowę kości ramiennej i przesuwa łopatkę ku kręgosłupowi. Żebra i mostek tworzą platformę do uniesienia głowy w różnych kierunkach: pod barkiem, przez bark, do przodu. Integracja łączy naprzemienne wkręcanie obu rąk z przetaczaniem głowy z policzka na policzek i wciąganiem kolan.

1. 0:33–3:01 Skanowanie punktów podparcia w klęku W klęku podpartym badasz, gdzie i jak dłonie kontaktują się z podłożem - które części dłoni czujesz najbardziej, gdzie leży więcej ciężaru, czy prawa i lewa dłoń różnią się między sobą.
2. 6:19–11:13 Mapowanie kości dłoni palec po palcu Jedna dłoń bada drugą: szukasz paliczków każdego palca, śledzisz kość śródręcza do nadgarstka. Potem to samo dotykiem lekkim jak piórko - żeby przekonać się, jak wrażliwa jest skóra dłoni nawet na minimalny kontakt.
3. 23:02–24:27 Napięcie dłoni zmienia toczenie głowy W leżeniu na plecach: 10% napięcia w dłoniach, potem 5%, potem zero. Przy każdym poziomie sprawdzasz, jak zmienia się swoboda szyi przy toczeniu głowy na prawo i lewo.
4. 29:34–32:06 Wkręcenie dłoni inicjuje unoszenie głowy W leżeniu na brzuchu wkręcasz dłoń w podłoże - skracasz stronę małego palca, wydłużasz stronę wskazującego. Ruch przechodzi przez przedramię, obraca kością ramienną i przesuwa łopatkę ku kręgosłupowi. Z tej bazy możesz unieść głowę.
5. 38:26–40:19 Naprzemienne wkręcanie obu rąk toczy głowę Obydwie ręce oparte jak do pompki - wkręcasz raz lewą, raz prawą dłoń. Każde wkręcenie popycha odpowiednią łopatkę i przetacza głowę z policzka na policzek. Mostek i żebra dołączają do ruchu.