Meduza w dłoni - ta jakość może się rozprzestrzenić na całe ciało

Lekcja jest zamknięciem sześciotygodniowego cyklu i całkowicie odbywa się na plecach i w staniu. Otwiera się od wyboru pozycji dłoni: wnętrza do tułowia, do sufitu czy do podłogi - zostajemy przy pozycji do podłogi. Lewa dłoń uczy się ruchu meduzy: nadgarstek unosi się, palce zbliżają się do siebie, potem dłoń rozkłada się na podłodze - małe, płynne, rytmiczne. Mostek kręgosłupa robi okręgi w przestrzeni, dłoń pulsuje jednocześnie z mostkiem. Obraz piłki plażowej: ręce trzymają ją stale w tej samej odległości, stopy i miednica przenoszą piłkę - nie ręce. W staniu: dłoń pulsuje przez wstawanie - gdzie się zatrzymuje, tam też coś się zatrzymuje. Miednica wspiera ruch ręki przez wyobrażony opór. Dyskusja końcowa: grabienie ogrodu, otwieranie ciężkich drzwi.

1. 9:10–13:15 Meduza w dłoni - ruch, który można robić długi, długi czas Lewa dłoń leży na podłodze. Zacznij podnosić nadgarstek - palce zbliżają się do siebie jak meduza. Potem rozkładasz całą dłoń, palce są długie. Palce nie muszą odrywać się od podłogi. Znajdź takie tempo i taki rytm, żeby ten ruch był przyjemny - taki, że mógłbyś go robić zawsze. Zauważ, jaka różnica pomiędzy dłońmi po tym krótkim eksperymencie.
2. 15:24–19:51 Mostek - okręgi miednicą w przestrzeni Kolana ugięte. Unoś miednicę tylko tyle, ile to jest łatwe. Potem miednica robi okręgi: w górę, na jedną stronę, w kierunku podłogi, na drugą stronę i z powrotem w górę. Jak możesz to zrobić łatwiej? Jak stopy, żebra i łopatki mogą pomóc? Jak podłoże może być częścią tego ruchu? Zmień kierunek.
3. 20:28–27:40 Pulsująca meduza - i mostek w tym samym rytmie Meduza budzi się: lewa dłoń pulsuje rytmicznie. Teraz nie przerywając tego rytmu, zacznij podnosić miednicę. Wyobraź sobie, że mostek ma taką samą jakość jak ta pulsująca dłoń - łatwy, rytmiczny, bez dodatkowego napięcia. Która jest szybsza: ręka czy miednica? Spróbuj odwrócić - niech to miednica będzie szybsza. Potem wróć do nawyku.
4. 28:30–33:49 Piłka plażowa - ręce zorganizowane z centrum Ręce obejmują dużą, lekką piłkę plażową. Odległość między dłońmi nie zmienia się. Przenoś piłkę gdzie jest łatwo. Potem: niech twoje stopy przesuną tę piłkę. Jak możesz, żeby stopy i miednica poruszały piłką - a nie barki? To prymitywny wzorzec ruchu: ręce wsparte przez centrum.
5. 38:24–45:00 Wstawanie z pulsującą dłonią - ręka nieruchoma, miednica przesuwa Dłoń pulsuje. Wstań, nie przerywając ruchu dłoni. Gdzie dłoń się zatrzymuje? To miejsce, które się usztywnia. W staniu: jedna ręka naciska coś przed sobą. Poczuj, czy ręka przesuwa, czy sama ręka. Teraz miednica nieruchoma, potem miednica i stopy inicjują - ręka jest tylko końcem tej fali. Wyobraź sobie opór - miednica sama się pojawia.