Głowa ograniczona
Leżysz na plecach i toczysz miednicę oraz nogi w bok, a dłonie na policzku zatrzymują głowę - szukasz momentu, w którym ruch dociera do szyi.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
przy wrażliwej szyi trzymaj ruch mały i zatrzymaj się, zanim głowa zacznie się poruszać jeśli leżenie na policzku z dłońmi jest niewygodne, zmniejsz zakres albo zrób ruch w wyobraźni
Zaczynasz na stojąco od obserwacji, jak odwracasz głowę w każdą stronę i którędy prowadzi się spojrzenie. Potem leżysz na plecach i toczysz miednicę, później całe nogi w bok, a dłonie oparte na policzku ograniczają głowę. Zamiast poruszać głową, poruszasz wszystkim pod nią - to odwrócony skręt szyi. Wracasz do zadawania pytań: skąd zaczyna się ruch, co robi kolano, co dzieje się na podeszwie stopy. Pod koniec stoisz i przenosisz ciężar z nogi na nogę, sięgając piętą w dół, i sprawdzasz, jak to sięganie łączy się z głową.
- 0:00–3:09 Odwracasz głowę i patrzysz, którędy idzie wzrok Stoisz i powoli obracasz głowę w każdą stronę, zauważając, czy spojrzenie idzie w górę czy w dół. Na razie nic nie zmieniasz, tylko obserwujesz swój wzorzec.
- 8:15–11:48 Miednica toczy się w lewo Z ugiętym kolanem toczysz miednicę i zadajesz sobie pytania bez oceny: skąd zaczyna się ruch, co robi kolano, co dzieje się na podeszwie stopy.
- 13:51–18:07 Dłonie na policzku zatrzymują głowę Kładziesz dłonie na policzku, łokcie szeroko, i toczysz miednicę tylko tyle, ile głowa pozostaje nieruchoma. Śledzisz falę docisku od biodra do szyi.
- 29:46–33:30 Długa noga pochyla się w bok Wyprostowana noga skierowana do sufitu pochyla się w bok, dźwignia robi się większa, a ty powstrzymujesz głowę i szukasz momentu, w którym ruch do niej dociera.
- 40:18–44:25 Sięganie piętą w staniu Stoisz z ciężarem na jednej stopie i sięgasz piętą w dół, odnajdując to samo połączenie z głową co w leżeniu. Rośniesz przez cały szkielet, jakbyś tak chodził.
głowa miednica szyja kręgosłup biodra +8 mniej
- Trudność
- łagodna
- Tempo
- wolne
- Charakter
- wyciszenie
Komentarze
· 0Zaloguj się , żeby dołączyć do rozmowy.