Gdzie stopa dotyka pierwsza, a gdzie ostatnia

Lekcja zaczyna się w staniu: porównanie kontaktu prawej i lewej stopy, szukanie najszerszego punktu każdej stopy. Chodzenie z uwagą na sekwencję - które miejsce stopy dotyka pierwsze, które ostatnie przy oderwaniu. Trzy eksperymenty w chodzie: stopa ściśnięta w garść, stopa z niegiętymi palcami, stopa wolna - każdy pokazuje, jak ten wybór zmienia cały wzorzec. W leżeniu eksploracja kolejności podnoszenia stopy (najpierw pięta, najpierw palce, równo), a potem 'ściekająca stopa' - zero intencji w kostce i palcach, stopa adaptuje się do podłoża grawitacyjnie. W siedzeniu bocznym: każdy palec wyciągany, obracany, zginany do pięty. Finał: trzymając dużego palucha jako ograniczenie, szukanie wszystkich dostępnych pozycji; potem palce dłoni splecione z palcami stóp - zmiana splotu zmienia to, co jest możliwe.

1. 3:30–8:53 Sekwencja kontaktu stopy w chodzie Chodzenie z uwagą wyłącznie na prawą stopę. Które miejsce dotyka pierwsze, które drugie, a które ostatnie przy oderwaniu? Jak możesz zwolnić na tyle, żeby zauważyć moment po momencie. Potem porównanie z drugą stopą - czy jest to samo miejsce?
2. 9:35–11:59 Ściskasz stopę - co jeszcze się usztywnia Chodzenie ze ściśniętą stopą - jakby chwycić wszystkie palce stopy w garść. Zauważ, gdzie jeszcze się usztywniasz: ręce pomagają ściskać stopę. Potem: palce nie giną w ogóle - stopa jak platforma. Jak to zmienia chód? Finalnie: puścić i poczuć, co się otwiera razem ze stopą.
3. 15:14–18:01 Trzy kolejności unoszenia stopy i ściekająca stopa Leżenie, kolana ugięte. Czy możesz unieść całą stopę równo naraz? Prawdopodobnie nie. Dwie sekwencje: pięta najpierw - potem palce; palce najpierw - potem pięta. Finalne zadanie: stopa bez żadnej intencji, zero napięcia w kostce i palcach - ścieka jak miękka tkanina. Jak ta stopa wchodzi w kontakt?
4. 22:07–26:57 Każdy palec stopy osobno - wyciąganie i zginanie Siedzenie boczne, stopa za tobą. Każdy palec z osobna: wyciągnij wzdłuż swojej kości, delikatnie obróć jak korek, potem zegnij do pięty. Mały paluch, czwarty, trzeci, drugi, duży. Które paluchy cię słuchają? Potem od małego: każdy do sufitu - poczuj jak zmienia się ciężar na pięcie.
5. 45:21–47:00 Trzymasz dużego palucha - jakie masz możliwości Leżenie, chwycić palcem wskazującym wokół dużego palucha prawej stopy. To jest ograniczenie. Gdzie możesz się poruszyć? Poszukaj wszystkich pozycji: siedzenie, stanie, wracasz. Co jest możliwe tylko dlatego, że coś cię ogranicza?